初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

2411月/120

ブログ移行のお知らせです


wordpressを使うことにあまりメリットが感じられなくなりましたので、はてなへ出戻ることにしました。

http://d.hatena.ne.jp/bossan/

 

よろしくお願いします。

 

 

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2011月/120

11月14?19日までのトレーニング内容


11月15日 山下公園×12周+行き帰り(夜練)

Distance: 18.80 km
Time: 1:30:04
Avg Pace: 4:47 min/km
Elevation Gain: 175 m
Calories: 1,730 C

Avg HR:163bpm
Max HR:175 bpm

山下公園内のみ
Distance:14.94km
Avg Pace:4:31 min/km
HR Avg 158bpm/MAX 164bpm


11月17日 自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 +L3. Tempo66分(夜練)

ダンシング 10分間 HR Ave. 128bpm MAX 146bpm
L3. Tempo 66分間 HR Ave. 163bpm MAX 168bpm

総消費カロリー:956kcal


11月19日 自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 +L3. Tempo61分(夜練)

ダンシング 10分間 HR Ave. 127bpm MAX 142bpm
L3. Tempo 63分間 HR Ave. 164bpm MAX 176bpm

総消費カロリー:905kcal


体重と体脂肪率

体重:57.3kg
体脂肪率:6.3%
筋肉率:38.8%


今後の課題とか

14日、お休み

15日、横浜国際女子マラソンの会場になっていることを、ど忘れしていました。柵がはり巡らされていて非常に走りづらかったのですが、終わってみれば15kmを4分半ペース、予想を上回る出来なのでした。

16日、お休み

17日、雨だったのかな?この日はサイクルトレーナー。久しぶりにきもちよく回せて76分間やりきれました。扇風機有り。

18日、お休み

19日、本日もサイクルトレーナー。帰宅後あまりの寒さと、若干風邪気味ということで外に出る気になれず。そういう季節がやってきましたなぁ。ここがふんばりどころだ。本日は扇風機無し。前半はL2ペース、中盤から後半L3まで上げたところ心拍があっという間に170bpmオーバー。扇風機無しだとこれだけ寒くても、ここまでしんどくなるのかと驚きました。


先週は週末も含め催事が重なり大忙しでした。ほとんどまともに走ることができなかったわけですが、いい休養が取れたと前向きに考えるようにします。