朝練 筋トレ(レッグカール)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance?L3. Tempo55分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?55rpm HR Ave. 120bpm MAX 132bpm
L2. Endurance?L3. Tempo
55分間 ケイデンス 55?62rpm HR Ave. 159bpm MAX 171bpm
筋トレ：レッグカール左右×1200rep
朝練、早起きし過ぎて寝ぼけながらレッグカール。
サイクルトレーナー、脚が終わりきっていてアップもまともにできず。シッティングに移ってもまともに回せずL2域をウロウロと。
25分過ぎまで扇風機も不要なほどの強度。L3に入っても最低ラインの60回転維持が精いっぱいなのでした。
体重と体脂肪率
体重 56.9kg
体脂肪率 6.1%
筋肉率 38.9%
かなりの量の夕飯を食してるのにジワジワと減っていく体重。これぞ夏場のサイクルトレーナーの破壊力。
今後の課題とか
いくらなんでも脚が終わりすぎです。きょうはお休みの日でもよかったかもしれません。
Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.3 z
早朝練 筋トレ(スクワット+レッグカール)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?59rpm HR Ave. 136bpm MAX 159bpm
L3. Tempo
50分間 ケイデンス 61?64rpm HR Ave. 169bpm MAX 179bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット＋5kg×45分＋レッグカール左右×1000rep
4時半起床のつもりがまちがえて3時に目が覚めてしまう。どうせならということで寝ぼけながら筋トレ。けっこう汗だくになりました。
サイクルトレーナー、扇風機はアップ（ダンシング）終了直後にオン。62回転維持にこだわって、しにそうになりながら50分間。少しでも強度を落とすと楽になってしまって眠りそうになってしまうので強制的にキツキツになりました。
トレーニング以外にもいろいろと頑張りすぎてしまってるので、きちんと休みを入れながらやっていくつもりです。
体重と体脂肪率
体重 56.9kg
体脂肪率 5.9%
筋肉率 39.2%
体重は軽くなってるのにパワーは出るようになってます。
今後の課題とか
これだけ高強度でやれたのは久しぶりです。
寝不足の日が続いているのでとりあえずゆっくり眠ります。
Zones
Avg HR: 4.9 z
Max HR: 5.7 z
Profile
プロ自転車選手
- 入部 正太朗 2024年5月8日
- 木村 圭佑 2024年5月8日
- 西村 大輝 2024年5月5日
- 秋丸 湧哉 2024年5月3日
- 山本元喜 2024年4月30日
- 木下智裕 2024年3月27日
- 山本 和弘 2024年1月18日
- 野寺秀徳 2024年1月1日
- 宮澤 崇史 2023年11月22日
- 長沼 隆行 2023年6月6日
- 馬渡 伸弥 2022年2月16日
- 清水 裕輔 2022年1月21日
- 西薗 良太 2021年9月19日
- 堀孝明 2021年4月12日
- 畑中勇介 2021年1月8日
- 別府 史之 2020年12月9日
自転車な人々
- morimotty 2024年5月8日
- 56CYCLE 2024年5月8日
- haniwaman 2024年5月8日
- masahif 2024年5月7日
- alavasky 2024年5月7日
- 東大自転車部 2024年5月4日
- HC_HANAKEN 2024年5月1日
- x-makocchi 2024年4月30日
- コンドルに！ 2024年4月27日
- suzutamaki 2024年3月25日
- 松丸 真幸 2024年2月2日
- tofud 2024年1月26日
ランニングな人々
- montura-blog 2024年5月8日
- trail_runner.jp 2024年5月8日
- runnersworld 2024年5月8日
- 東大陸上運動部 2024年5月8日
- Steel City Runner 2024年5月8日
- DogsorCaravan.com 2024年5月7日
- Timothy 2024年4月18日
- 石川弘樹 2020年7月13日
- 鏑木 毅 2020年3月2日
- 山田 琢也 2018年12月29日
SportsNews
- BBC Cycling 2024年5月8日
- Cyclowired Featuring 2024年5月8日
- cycloch.net 2024年5月8日
- Cyclowired News 2024年5月8日
- road.cc 2024年5月8日
自転車ショップ
- FITTEの倉本です。 2024年5月8日
- club_silbest_.blog 2021年8月1日
- TEAM Y’s 2021年4月29日
- シルベスター 2020年5月2日
- cb-asahi.jp 2020年5月1日
Calender
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| « 11月 | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||
Upcoming Events
Pages
- ブログ移行のお知らせです
- 11月14?19日までのトレーニング内容
- 11月10日?13日までのトレーニング内容
- 11月3日?8日までのトレーニング内容
-
28日根岸森林公園×11周(朝練)
30日自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo65分（夜練）
Categories
Simple Tags
Amazon
Rakuten
