初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

30日 自転車 ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本

ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本

逗葉高校坂×1本：2分43秒　309w

ギアは50-17?19Tを使用。ケイデンスは54回転で。草津前より17秒早くなってるからだいぶ復調してきてるのかも。


湘南国際村(南郷トンネル側)×4本

1本目：7分27秒 Ave. 267w
2本目：8分16秒 Ave. 239w
3本目：8分07秒 Ave. 246w
4本目：7分59秒 Ave. 249w

4本平均ピッタリ250wでした。


1本目、全力。心拍は久しぶりとなる180bpm。苦しすぎて自転車と坂道が憎くなりました。
2本目、脚が終わらないよう、おっかなびっくり登りすぎてしまいました。心拍は150台で推移。
3本目、少し気合い入れ直して。でも踏みすぎないよう慎重に。
4本目、最後まで一定のリズムで登るよう心がけました。


もう一本入れるかどうか悩みましたが、お昼前には帰宅せねばならなかったので4本で切り上げました。

4時半起床、6時出発。南郷トンネル前までで1時間10分。帰りは反対の海側から抜けて鶴岡八幡宮?雪の下?公田?鎌倉街道経路で。合計83kmくらい。

帰り道もできるだけ220wくらいで回すよう心がけました。


体重と体脂肪率

体重　58.3kg
体脂肪率　5.9%
筋肉率　38.9%

最近の体脂肪率の低さの理由がどうもよくわからない。


今後の課題とか

たいした数値は出てないけど草津前に比べればほんとうにマシになってきました。

本日はサイクルトレーナー、L1を1時間ほど。汗流しメニューで終了しました。