初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

194月/120

自転車　60分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L2. Endurance60分

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L2. Endurance60分

L2. Endurance
60分間　ケイデンス 45?57rpm HR Ave. 139bpm MAX 155bpm

L1からはじめてL2域に入ってL3まで上げたくなるのを抑えて抑えて抑えきりました。

一応メモしておくと昨晩の就寝前安静時心拍数は45bpm。一番よかったときより3拍ほど高いですが悪くない状態です。

明日も本日と同様「上げすぎないメニュー」を行うつもりです。


体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　6.6%
筋肉率　38.7%

大会直前で57kg台であればまぁまぁ合格点です。


今後の課題とか

実は草津を非常に楽しみにしてます。好成績が出せる自信に満ちているから、であるはずもなく、単純に豪華お食事と露天風呂付き小旅行として楽しみということです。

本格的な自転車トレーニングはゴールデンウイークあたりからはじめるつもりです。

Zones
Avg HR: 3.5 z
Max HR: 4.4 z

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114月/120

自転車　66分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold31分＋L3 Tempo12分

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold31分＋L3 Tempo12分

ダンシング
20分間　ケイデンス 45?50rpm HR Ave. 136bpm MAX 148bpm
L4. Threshold
31分間　ケイデンス 55?58rpm HR Ave. 166bpm MAX 173bpm
＜＜3分間の休憩＞＞
L3. Tempo
12分間　ケイデンス 50?55rpm HR Ave. 165bpm MAX 170bpm

L4をプラス1分することに成功。とんでもなくきつかったです。その後のL3も気合いでやりきりました。

体重と体脂肪率

体重　58.5kg
体脂肪率　7.2%
筋肉率　38.4%

きょうはちょっと食べ過ぎた感がありますが、このあたりで推移してる分には問題なしです。

今後の課題とか

少しずつよくなってるというか、先週の朝練の疲れが抜け、高強度のトレーニングがこなせるようになってきました。と同時に草津まで残りわずかとなってきました。

ここからは強度を落とし疲れを抜くタイミングがとても重要になってきます。残り1週間になってからの過ごし方を工夫していきたいです。

Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.4 z

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