初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

11月14?19日までのトレーニング内容

11月15日　山下公園×12周＋行き帰り(夜練)

Avg HR:163bpm
Max HR:175 bpm

山下公園内のみ
Distance：14.94km
Avg Pace:4:31 min/km
HR Avg 158bpm/MAX 164bpm

11月17日　自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo66分（夜練）

ダンシング　10分間 HR Ave. 128bpm MAX 146bpm
L3. Tempo 66分間 HR Ave. 163bpm MAX 168bpm

総消費カロリー：956kcal


11月19日　自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo61分（夜練）

ダンシング　10分間 HR Ave. 127bpm MAX 142bpm
L3. Tempo 63分間 HR Ave. 164bpm MAX 176bpm

総消費カロリー：905kcal

体重と体脂肪率
体重：57.3kg
体脂肪率：6.3%
筋肉率：38.8%


今後の課題とか

14日、お休み

15日、横浜国際女子マラソンの会場になっていることを、ど忘れしていました。柵がはり巡らされていて非常に走りづらかったのですが、終わってみれば15kmを4分半ペース、予想を上回る出来なのでした。

16日、お休み

17日、雨だったのかな？この日はサイクルトレーナー。久しぶりにきもちよく回せて76分間やりきれました。扇風機有り。

18日、お休み

19日、本日もサイクルトレーナー。帰宅後あまりの寒さと、若干風邪気味ということで外に出る気になれず。そういう季節がやってきましたなぁ。ここがふんばりどころだ。本日は扇風機無し。前半はL2ペース、中盤から後半L3まで上げたところ心拍があっという間に170bpmオーバー。扇風機無しだとこれだけ寒くても、ここまでしんどくなるのかと驚きました。


先週は週末も含め催事が重なり大忙しでした。ほとんどまともに走ることができなかったわけですが、いい休養が取れたと前向きに考えるようにします。

23日　自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo67分（夜練）
24日　山下公園×14周（夜練）
25日　1時間10分走（夜練）

23日　自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo67分（夜練）
ダンシング　10分間 HR Ave. 131bpm MAX 150bpm
L3. Tempo ? 67分間 HR Ave. 166bpm MAX 175bpm

総消費カロリー：1006kcal


24日　山下公園×14周（夜練）

Avg HR:156 bpm
Max HR:171 bpm

25日　1時間10分走（夜練）

Avg HR:145 bpm
Max HR:171 bpm

体重と体脂肪率
体重：57.0kg
体脂肪率：7.1%
筋肉率：38.4%?


今後の課題とか
23日、雨降りだったのでサイクルトレーナー。まだサーキュレーターは手放せず。

24日、タイムを落とさず徐々に距離をのばしていこうという試み。出だし1周目はキロ5分08秒ペース。多少つっかけ気味にいったつもりだったけど思ったより伸びず。

徐々に上げて、ラストの14周目はキロ4分19秒ペースで。心肺、脚、ともに余裕を残しつつ終了。

本日、余裕を残したつもりだったけど、やはり前日の疲れはどっぷりと。出だしから中盤まではキロ5分半ペース。どうにかこうにかキロ5分ペースまで上げたところで終了。