朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?61rpm
L2. Endurance?L3. Tempo
50分間 ケイデンス 62?71rpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット×50分間
ラップボタンの押し忘れで心拍数データがトータルでしか取れませんでした。
アップの段階でいつもより回る感じ。アップ終了後に扇風機をオン、20分すぎに風量を1段階上げる。25分過ぎからは原則63回転を維持、それ以降は63?64回転を行ったり来たり。
62回転までは落とさないよう頑張るけどそれでもたまにタレてしまう。ラスト2分は65回転?、ラストは71回転まで上げて撃沈。
扇風機のおかげで強度のわりに心拍は上がりませんでしたがめちゃめちゃしんどかったです。
体重と体脂肪率
体重 58.2kg
体脂肪率 5.2%
筋肉率 39.2%
夕飯の量が増えているので若干増量傾向。
今後の課題とか
朝練の筋トレがルーチンワーク化してきてるのがうれしいです。
Zones
Avg HR: 4.6 z / 159bpm
Max HR: 5.5 z / 175bpm
ランニング 朝練33分走＋夜練43分走＋筋トレ（スクワット）
朝練ランニング：33分走 HR Ave. 161bpm MAX 174bpm 消費カロリー：430kcal
暑すぎてまともなトレーニングにならず。歩いてるみたいな速度でも心拍だけはグイグイ上がっていきます。
夜練ランニング：43分走 HR Ave. 151bpm MAX 178bpm 消費カロリー：499kcal
きょうもハンガーノック防止のために菓子パンを食べてから走りました。
代官坂ダッシュは今までで最長距離のダッシュかも。
筋トレ
パワーアンクルスクワット×60分間
今後の課題とか
暑さと水分補給対策をいろいろ考えてみようと思ってます。
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