26日スプリンターヒル(ドルフィン坂)×4本＋平地走＋筋トレ
27日SFR(ワシン坂)×6本＋平地走＋筋トレ
26日 スプリンターヒル×4本＋平地走＋筋トレ
ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×4本：1分52秒 333w/ 1分50秒 338w/ 1分52秒 323w/ 1分52秒 326w/
平地走：産業道路ショートコース×8本 1時間くらい Ave. 221w
筋トレ：パワーアンクルスクワット＋レッグカール
朝一、計2時間ちょい。ドルフィン坂は4本で終了。Ave. 330w。実質上3本で脚は終わってまして4本目はもがき倒しました。昨年の夏、いちばん状態がよかったときの4本アベレージが334w。あと少しです。
乗鞍までには頑張らず普通に登って1分50秒切り（335?345w）を5?6本そろえたいところ。
平地走、いい感じにまわせて20分〜1時間17分のCP値を更新。太もも付け根と背筋で回すようなイメージ。草津前は2本で200wが限界だったわけだから状態は確実によくなってきてます。
27日 SFR×6本＋平地走＋筋トレ
ワシン坂×6本：1分26秒/ 1分29秒/ 1分30秒/ 1分25秒/ 1分28秒/ 1分26秒/
平地走（産業道路ショートコース）×8本 1時間くらい Ave.223w
筋トレ：パワーアンクルスクワット
SFRはケイデンス31?34rpm。50-14T?15Tを使用してます。当然パワーもタイムも出ませんがとてもしんどいです。平地走、アベレージではきのうを上回ってますが出力に波があったようでCP値の更新はほとんど見られませんでした。
体重と体脂肪率
体重 58.5kg
体脂肪率 7.2%
筋肉率 38.4%
結局今週も外食ドカ食いホーダイ。来週から本気出してダイエット、と思ってはいますが1週間でマイナス2kgはしんどいか。。
今後の課題とか
本日帰宅後、自転車をバラし軽量化を済ませました。
前述したとおり状態は草津のときより格段によくなってます。このままいけば昨年の記録はむつかしいとは思いますが一昨年くらいのタイムはねらえそうな雰囲気です。
明日からはダイエットメニュー中心の軽めのトレーニングで疲れを除去していくつもりです。
19日スプリンターヒル(ドルフィン坂)×6本＋平地走＋筋トレ
20日SFR(汐汲坂)×3本＋平地走＋筋トレ
19日 スプリンターヒル×6本＋平地走＋筋トレ
ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×6本：1分54秒/ 1分53秒/ 1分57秒/ 1分59秒/ 2分05秒/ 2分06秒
筋トレ：パワーアンクルスクワット
朝一、2時間半ほどお時間をいただいて。4本目であっさり脚が終わってしまってラスト2本は意地になってやりきりました。6本Ave. 310w。筋肉痛などひどい疲労の蓄積があったのでこれはやむなしです。脚のリフレッシュがてら産業道路を150?200wくらいで流して終了。
20日 SFR×3本＋平地走＋筋トレ
汐汲坂×3本：1分7秒/ 1分8秒/ 1分8秒/
平地走（産業道路ショートコース）：1時間23分 Ave.206w
筋トレ：パワーアンクルスクワット＋レッグカール
朝一、1時間40分ほどお時間を頂きました。SFR1本目ケイデンス34rpm、50-19T後半21Tで。2本目同じく34rpm、50-21T後半23T。3本目、力尽きインナー使って41rpm。汐汲坂は身体に悪すぎる。。
ひどい吐き気を伴いつつ平地走へ。200w以上を目安にして走り始めて徐々に上げていく感じ。休憩は信号ストップのみで。けっこういい感じで回せていたようで25?50分くらいまでのCP値を軒並み更新。
まだまだやれたけど時間切れ。
ようやく自転車に乗られてしまってる感じから、乗ってる感じになってきました。
体重と体脂肪率
体重 58.5kg
体脂肪率 6.1%
筋肉率 38.7%
最近外食が多すぎるのかも。
今後の課題とか
週末くらいもう少し自転車に乗りたいとは思うけど、家族の理解あっての競技生活であるこを忘れてはいけませんね。
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