11月3日?8日までのトレーニング内容
11月3日 根岸森林公園×11周(朝練)
Distance: | 14.04 km |
Time: | 1:06:59 |
Avg Pace: | 4:46 min/km |
Elevation Gain: | 229 m |
Avg HR:166 bpm
Max HR:179 bpm
11月04日 根岸森林公園×12周(朝練)
Distance: | 15.58 km |
Time: | 1:12:10 |
Avg Pace: | 4:38 min/km |
Elevation Gain: | 260 m |
Avg HR:164 bpm
Max HR:178 bpm
11月5日 お休み
11月6日 自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 +L3. Tempo65分(夜練)
ダンシング 10分間 HR Ave. 130bpm MAX 142bpm
L3. Tempo 65分間 HR Ave. 162bpm MAX 169bpm
総消費カロリー:938kcal
11月07日 近所走 13.97km(夜練)
Distance: | 13.97 km |
Time: | 1:01:23 |
Avg Pace: | 4:27 min/km |
Elevation Gain: | 52 m |
?Avg HR:160 bpm
Max HR:173 bpm
11月8日 近所走 12.2km(夜練)
Distance: | 12.16 km |
Time: | 55:15 |
Avg Pace: | 4:33 min/km |
Elevation Gain: | 132 m |
Avg HR:159 bpm
Max HR:177 bpm
体重と体脂肪率
体重:57.3kg
体脂肪率:6.8%
筋肉率:38.6%
今後の課題とか
3日、久しぶりにログレーサーを着用。下りがいつもより楽だったかな。
4日、とても状態が良く、キロ4分38秒ペースで。シューズはいつも通りのターサージャパン。やっぱり走りやすい。
6日、雨降りだったのでサイクルトレーナー。やはり自転車用の筋肉が落ちてきているようでしんどいのなんの。。
7日、基本フラットなコースを前半から突っ込み気味で。キロ4分40秒までは"キモチイイ"ペース。4分30秒前後になると"チョットキツイ"ペースになります。
8日、檄坂込みのコースでキロ4分33秒ペースは上出来。やっぱり前半からつっこみ気味でいって檄坂でロスしたタイムを取り戻すため後半もキツイペースを維持し続けました。ラスト1KMはさすがにしんどかったです。
トレーニングメニューを手帳に書きつけるようになって以来、ブログの更新が滞るようになってしまいました。以前のように日々の更新はできそうにありませんが、淡々とマイペースで続けていこうと思ってます。
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