初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

167月/120

自転車 ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本

ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本

逗葉高校坂×1本：2分44秒　315w

ギアは前回と同じく50-17?19Tを使用。ケイデンスは53回転、前回より1回転分低くなってます。

タイムは悪くなってるのにパワーは増しています。これは強風のためでしょう。


湘南国際村(南郷トンネル側)×4本

1本目：7分20秒 Ave. 275w
2本目：7分57秒 Ave. 251w
3本目：7分44秒 Ave. 253w
4本目：7分52秒 Ave. 252w

4本平均257.8w


1本目、全力。最大心拍は184bpm。苦しいけど前回ほどひどいものではありませんでした。
2本目、前回力を抜きすぎて後悔した2本目、前半抑えて後半しっかりと。
3本目、後半けっこう頑張る。出力がイマイチなのは風向きの問題。
4本目、ラストということ＋コーチング（？）をお願いされたのでわりとがんばり気味に。そのわりにタイムは伸びず。

もう1本入れたくもありましたが、時間がおしていたため今日も4本で終了。もっと早く起きないとな。


6時30分起床、7時半出発。南郷トンネル前までで1時間19分。強風のため到着が10分ほど遅れました。帰りはすっ飛ばしたので前回よりも早いくらいでした。

走行距離：82kmくらい
Elevation Gain: 1,144 m


今後の課題とか

今回特記すべきこととして、はじめてアウターオンリーで登りました。1本目は50-18?19Tでそれ以降は50-19T?21Tを使用しました。ケイデンスは54?57rpm。

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97月/120

自転車　スプリンターヒル×6本（ドルフィン坂×5本＋ワシン坂×1本）＋平地走(産業道路ショートコース×6本)＋筋トレ

スプリンターヒル×6本（ドルフィン坂×5本＋ワシン坂×1本）＋平地走(産業道路ショートコース×6本)＋筋トレ
ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×5本：1分56秒 318w/ 1分51秒 327w/ 1分52秒 326w/ 1分53秒 328w/ 1分55秒 311w/
ワシン坂×1本
平地走：産業道路ショートコース×6本：7?8分 230?245w
筋トレ：25kgバーベルスクワット×1600rep


ドルフィン坂、5本平均で322w。体重が軽いためタイムは出るのですが出力は下降傾向です。一本くらい330w台が欲しかったけど今はこれが限界です。心肺や脚はまだ残っていたのですが、胃腸のほうが限界で、しばらくは気持悪さから解放されませんでした。


産業道路、1、2本目は回復待ちで200wあたりをウロウロ。3本目以降から意識的に踏み込んで230?250wターゲットで。いつもよりちょっと遅い時間だったので交通量が多く信号でも止められることが多かったです。練習パートナーがいると280?300wあたりでもやれるのに一人だとこの体たらく。弱いなぁ。

ワシン坂、仕上げに全力ダンシングで。ストップボタンを押してしまっていたので計測はできませんでしたが最後まで全力ダンシングで登りきることができました。


筋トレ、時間が許せばあと200repくらいはやれそうでした。

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