朝練 筋トレ(レッグカール)＋自転車 サイクルトレーナー 80分 ダンシング10分＋L2 Endurance70分
朝練
筋トレ：レッグカール左右×700rep＋500rep
ここのところ習慣づけている朝練筋トレ。きょうのはしんどかったなぁ。
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?59rpm HR Ave. 129bpm MAX 151bpm
L2. Endurance
70分間 ケイデンス 57?61rpm HR Ave. 158bpm MAX 168bpm
暑さはそれほどでもなかったけど20分ほど経過したところで扇風機をオン。
脚が終わりきっていて苦しい感じが続き、40分くらいで売り切れそうになるのを懸命にこらえる。
あとは時計を見ずに我慢を重ねました。
体重と体脂肪率
体重 57.8kg
体脂肪率 5.8%
筋肉率 39.0%
久しぶりの5%台です。夕飯をモリモリ食べてるわりには落ち着いてます。
今後の課題とか
今週末もいろいろと忙しいわけですが、少しだけ自転車に乗れそうです。
Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.1 z
朝練 筋トレ＋自転車 サイクルトレーナー 75分 ダンシング10分＋L2 Endurance65分
朝練
筋トレ1：レッグカール左右×1000rep
筋トレ2：25kgバーベルスクワット×1300rep
5時半起きだから早朝練かも。両方合わせても1時間チョイです。
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance65分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?57rpm HR Ave. 131bpm MAX 151bpm
L2. Endurance
65分間 ケイデンス 57?61rpm HR Ave. 161bpm MAX 171bpm
L2開始した直後はどうにも脚が重く、57回転を切ることもしばしば。30分過ぎたあたりから楽になってきて前半サボった分を取り戻すため＋5分やって終了。きょうは扇風機の出番はありませんでした。
体重と体脂肪率
体重 58.1kg
体脂肪率 6.0%
筋肉率 38.9%
夕飯を食べ過ぎました。
今後の課題とか
きょうはぬるめのトレーニングのつもりでしたが、なんだかんだで通常通りのメニューとなりました。実車は乗れてないけど、筋トレとサイクルトレーナーの合わせ技でつじつまをあわせていくつもりです。
Zones
Avg HR: 4.5 z
Max HR: 5.3 z
Profile
プロ自転車選手
- 入部 正太朗 2024年5月8日
- 木村 圭佑 2024年5月8日
- 西村 大輝 2024年5月5日
- 秋丸 湧哉 2024年5月3日
- 山本元喜 2024年4月30日
- 木下智裕 2024年3月27日
- 山本 和弘 2024年1月18日
- 野寺秀徳 2024年1月1日
- 宮澤 崇史 2023年11月22日
- 長沼 隆行 2023年6月6日
- 馬渡 伸弥 2022年2月16日
- 清水 裕輔 2022年1月21日
- 西薗 良太 2021年9月19日
- 堀孝明 2021年4月12日
- 畑中勇介 2021年1月8日
- 別府 史之 2020年12月9日
自転車な人々
- morimotty 2024年5月8日
- 56CYCLE 2024年5月8日
- haniwaman 2024年5月8日
- masahif 2024年5月7日
- alavasky 2024年5月7日
- 東大自転車部 2024年5月4日
- HC_HANAKEN 2024年5月1日
- x-makocchi 2024年4月30日
- コンドルに！ 2024年4月27日
- suzutamaki 2024年3月25日
- 松丸 真幸 2024年2月2日
- tofud 2024年1月26日
ランニングな人々
- montura-blog 2024年5月8日
- trail_runner.jp 2024年5月8日
- runnersworld 2024年5月8日
- 東大陸上運動部 2024年5月8日
- Steel City Runner 2024年5月8日
- DogsorCaravan.com 2024年5月7日
- Timothy 2024年4月18日
- 石川弘樹 2020年7月13日
- 鏑木 毅 2020年3月2日
- 山田 琢也 2018年12月29日
SportsNews
- BBC Cycling 2024年5月8日
- Cyclowired Featuring 2024年5月8日
- cycloch.net 2024年5月8日
- Cyclowired News 2024年5月8日
- road.cc 2024年5月8日
自転車ショップ
- FITTEの倉本です。 2024年5月8日
- club_silbest_.blog 2021年8月1日
- TEAM Y’s 2021年4月29日
- シルベスター 2020年5月2日
- cb-asahi.jp 2020年5月1日
Calender
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| « 11月 | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||
Upcoming Events
Pages
- ブログ移行のお知らせです
- 11月14?19日までのトレーニング内容
- 11月10日?13日までのトレーニング内容
- 11月3日?8日までのトレーニング内容
-
28日根岸森林公園×11周(朝練)
30日自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo65分（夜練）
Categories
Simple Tags
Amazon
Rakuten
