ランニング 朝練38分走＋夜練41分走＋筋トレ（スクワット）
朝練ランニング：38分走 HR Ave. 157bpm MAX 171bpm 消費カロリー：468kcal
日差しが強すぎてあっという間にダウン。吐き気がひどくて参りました。いつものコースのみでプラスαの周回は無しで終了。
夜練ランニング：41分走 HR Ave. 150bpm MAX 176bpm 消費カロリー：467kcal
ノー残業デーの水曜日のため更衣室は大混雑。少し時間をずらしたつもりだったけどそれでも満員近かったです。ハンガーノックもなくまぁまぁ順調に走れてラストの代官坂は長めのスパート。一気に176bpmまで上がっててっぺんでもん絶しました。
筋トレ
パワーアンクルスクワット×55分間
今後の課題とか
もうすでに相当暑くなってきてるので朝練ではなく早朝の時間帯を上手に使っていかないといけませんね。
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?58rpm HR Ave. 136bpm MAX 160bpm
L3. Tempo
55分間 ケイデンス 60?63rpm HR Ave. 165bpm MAX 171bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット×44分
扇風機は13分後にオン。前半は61?62回転死守、ラスト20分くらいはほとんど62回転。
思ったよりしんどさはなくて珍しく余力を残しての終了となりました。
体重と体脂肪率
体重 57.6kg
体脂肪率 6.4%
筋肉率 38.8%
ボチボチいい感じです。
今後の課題とか
きのうは25kgバーベルスクワット×1600repのみ。始めた当初は500repでフラフラだったわけで。それを思えばものすごい成長なのだ。
Zones
Avg HR: 4.7 z
Max HR: 5.3 z
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