初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

97月/120

自転車　スプリンターヒル×6本（ドルフィン坂×5本＋ワシン坂×1本）＋平地走(産業道路ショートコース×6本)＋筋トレ

スプリンターヒル×6本（ドルフィン坂×5本＋ワシン坂×1本）＋平地走(産業道路ショートコース×6本)＋筋トレ
ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×5本：1分56秒 318w/ 1分51秒 327w/ 1分52秒 326w/ 1分53秒 328w/ 1分55秒 311w/
ワシン坂×1本
平地走：産業道路ショートコース×6本：7?8分 230?245w
筋トレ：25kgバーベルスクワット×1600rep


ドルフィン坂、5本平均で322w。体重が軽いためタイムは出るのですが出力は下降傾向です。一本くらい330w台が欲しかったけど今はこれが限界です。心肺や脚はまだ残っていたのですが、胃腸のほうが限界で、しばらくは気持悪さから解放されませんでした。


産業道路、1、2本目は回復待ちで200wあたりをウロウロ。3本目以降から意識的に踏み込んで230?250wターゲットで。いつもよりちょっと遅い時間だったので交通量が多く信号でも止められることが多かったです。練習パートナーがいると280?300wあたりでもやれるのに一人だとこの体たらく。弱いなぁ。

ワシン坂、仕上げに全力ダンシングで。ストップボタンを押してしまっていたので計測はできませんでしたが最後まで全力ダンシングで登りきることができました。


筋トレ、時間が許せばあと200repくらいはやれそうでした。

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17月/120

30日 自転車 ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本

ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本

逗葉高校坂×1本：2分43秒　309w

ギアは50-17?19Tを使用。ケイデンスは54回転で。草津前より17秒早くなってるからだいぶ復調してきてるのかも。


湘南国際村(南郷トンネル側)×4本

1本目：7分27秒 Ave. 267w
2本目：8分16秒 Ave. 239w
3本目：8分07秒 Ave. 246w
4本目：7分59秒 Ave. 249w

4本平均ピッタリ250wでした。


1本目、全力。心拍は久しぶりとなる180bpm。苦しすぎて自転車と坂道が憎くなりました。
2本目、脚が終わらないよう、おっかなびっくり登りすぎてしまいました。心拍は150台で推移。
3本目、少し気合い入れ直して。でも踏みすぎないよう慎重に。
4本目、最後まで一定のリズムで登るよう心がけました。


もう一本入れるかどうか悩みましたが、お昼前には帰宅せねばならなかったので4本で切り上げました。

4時半起床、6時出発。南郷トンネル前までで1時間10分。帰りは反対の海側から抜けて鶴岡八幡宮?雪の下?公田?鎌倉街道経路で。合計83kmくらい。

帰り道もできるだけ220wくらいで回すよう心がけました。


体重と体脂肪率

体重　58.3kg
体脂肪率　5.9%
筋肉率　38.9%

最近の体脂肪率の低さの理由がどうもよくわからない。


今後の課題とか

たいした数値は出てないけど草津前に比べればほんとうにマシになってきました。

本日はサイクルトレーナー、L1を1時間ほど。汗流しメニューで終了しました。

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