初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

21日早朝練スプリンターヒル(港の見える丘公園坂)×5本＋夜練サイクルトレーナー70分　
22日ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance65分

21日早朝練スプリンターヒル(港の見える丘公園坂)×5本＋サイクルトレーナー70分
港の見える丘公園×5本：58秒 382w/ 57秒 393w/ 54秒 420w/ 55秒 421w/ 52秒464w/

4時45分起床、5時丘公園着。1本目、50-18Tでオールシッティング、重くて踏み切れず。2本目、前半ダンシングでギアは同じ。3本目、前半50-18Tでダンシング、後半19Tでシッティング。4本目、3本目と同じ。5本目、50-18Tでオールダンシング。

50-18Tを使い切れない踏み切れないのがもどかしい。。とりあえず5?7本くらいで400wを揃えるのが目標です。

夜練サイクルトレーナー70分

ダンシング20分(Ave. 134bpm MAX 146bpm)
L2. Endurance50分(Ave. 156bpm MAX 168bpm)

体重と体脂肪率

体重　58.5kg
体脂肪率　6.2%
筋肉率　38.7%

Zones
Avg HR: 4.1 z
Max HR: 5.1 z



22日ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance65分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50?55rpm HR　Ave. 129bpm MAX 140bpm
L2. Endurance
65分間　ケイデンス 55?62rpm HR　Ave. 160bpm MAX 170bpm

体重と体脂肪率

体重　57.9kg
体脂肪率　5.5%
筋肉率　39.1%

帰宅後のスイーツドカ食いを控えてみました。夕飯はいつも以上にしっかりと摂っています。それでも減る体重。スイーツ＆菓子パンの破壊力には毎度驚かされます。

今後の課題とか

寒さと疲労のせいか脚は回らず心拍も上がりきりませんでした。L3まではギリギリ届かない感じです。

Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.2 z