初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

276月/120

自転車 サイクルトレーナー 60分 ダンシング10分＋L3 Tempo50分

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3 Tempo50分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50?59rpm HR　Ave. 127bpm MAX 151bpm
L3 Tempo
50分間　ケイデンス 58?63rpm HR　Ave. 164bpm MAX 175bpm

できるだけ60回転を切らないようにがんばりました。ちょっとオマケしたL3といったところでしょうか。

40分くらいからしんどくなってきて、時間が経つのが異常に遅く感じました。

きょうはしっかりとL3をがんばるためにあえて朝練は入れませんでした。


今後の課題とか

少しずつこの強度に体を慣らしていきL4なども入れていくつもりです。


Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.5 z

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266月/120

ランニング　朝練57分走＋夜練42分走＋筋トレ（スクワット）

朝練ランニング：57分走　HR Ave. 156bpm MAX 171bpm
いつものコース＋4周。きょうのような気候だと時間の許すかぎり走れそうな気になってきます。


夜練ランニング：42分走　HR Ave. 147bpm MAX 175bpm
走り出して30分ほど経過した時点でハンガーノック。ごまかしごまかし走り、ラストの代官坂だけはごまかさずに長めのダッシュ。きつすぎて涙目になりました。


筋トレ

パワーアンクルスクワット×60分間


体重と体脂肪率

体重　58.1kg
体脂肪率　5.7%
筋肉率　39.0%

少し重いけど筋肉が付いてきてると思うことにします。


今後の課題とか

週末は少々のスプリンターヒルとSFRと産業道路と練習会など。

忙しかったので、どれも中途半端に終わってしまったのが残念でした。

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