初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

277月/120

自転車　65分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50?62rpm HR　Ave. 130bpm MAX 163bpm
L3. Tempo
55分間　ケイデンス 62?65rpm HR　Ave. 171bpm MAX 180bpm

消費カロリー：913kcal


無茶苦茶なしんどさ。完全オールアウト、ぶっ倒れる直前という表現がふさわしいトレーニング内容でした。

アップのダンシングの時点ですでに汗が滝のよう。扇風機をオンしたもののほとんど意味を成さず。もう一段階上げてもやっぱり意味無し。あっという間に心拍は170bpmオーバー。

基本64回転維持。

たれそうになると踏み込む、を果てしなく繰り返す。

気が遠くなってきて身の危険を感じ終了。風呂場へ駆け込み冷水を浴びる。10分ほど身動きできませんでした。


体重と体脂肪率

体重　57.4kg
体脂肪率　6.3%
筋肉率　38.8%

数日完全休養していたわりに落ち着いた数値で一安心です。


今後の課題とか

腰痛は多少よくなってきました。悪化が怖いのでスクワットはお休み中です。

そのぶんサイクルトレーナーを頑張ります。

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247月/120

自転車 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分

0723

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50?61rpm　HR Ave.126bpm MAX 152bpm
L3. Tempo
56分間　ケイデンス 60?65rpm　HR Ave.165bpm MAX 173bpm

消費カロリー：840kcal


腰痛が悪化してます。病院行き決定です。オフィス内の冷房の影響もあるのだろうなぁ。

きょうは消費カロリーも計測するため（Garminの計測法はデタラメなので）ポラールのHRモニタも付けてみました。65分で840kcal、悪くなし。

サイクルトレーナー、アップ終了10分後に扇風機オン。ピキッというヘルニア独特の痛みが走る中でのサイクルトレーナーはいつもとは別のしんどさがありました。

それでも扇風機のおかげで強度は悪くない感じで、L3に入ってから7割は63回転以上で回せてました。


体重と体脂肪率

体重　56.8kg
体脂肪率　6.6%
筋肉率　38.8%

夏場はどうしても上下動が激しくなります。


今後の課題とか

腰痛をきっかけにして左右の脚のバランスを意識するようになりました。ケガの功名としたいところです。

Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.3 z


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