初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

97月/120

自転車　スプリンターヒル×6本（ドルフィン坂×5本＋ワシン坂×1本）＋平地走(産業道路ショートコース×6本)＋筋トレ

スプリンターヒル×6本（ドルフィン坂×5本＋ワシン坂×1本）＋平地走(産業道路ショートコース×6本)＋筋トレ
ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×5本：1分56秒 318w/ 1分51秒 327w/ 1分52秒 326w/ 1分53秒 328w/ 1分55秒 311w/
ワシン坂×1本
平地走：産業道路ショートコース×6本：7?8分 230?245w
筋トレ：25kgバーベルスクワット×1600rep


ドルフィン坂、5本平均で322w。体重が軽いためタイムは出るのですが出力は下降傾向です。一本くらい330w台が欲しかったけど今はこれが限界です。心肺や脚はまだ残っていたのですが、胃腸のほうが限界で、しばらくは気持悪さから解放されませんでした。


産業道路、1、2本目は回復待ちで200wあたりをウロウロ。3本目以降から意識的に踏み込んで230?250wターゲットで。いつもよりちょっと遅い時間だったので交通量が多く信号でも止められることが多かったです。練習パートナーがいると280?300wあたりでもやれるのに一人だとこの体たらく。弱いなぁ。

ワシン坂、仕上げに全力ダンシングで。ストップボタンを押してしまっていたので計測はできませんでしたが最後まで全力ダンシングで登りきることができました。


筋トレ、時間が許せばあと200repくらいはやれそうでした。

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57月/120

早朝練 筋トレ(スクワット+レッグカール)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分

0705

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50?59rpm HR　Ave. 136bpm MAX 159bpm
L3. Tempo
50分間　ケイデンス 61?64rpm HR　Ave. 169bpm MAX 179bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット＋5kg×45分＋レッグカール左右×1000rep

4時半起床のつもりがまちがえて3時に目が覚めてしまう。どうせならということで寝ぼけながら筋トレ。けっこう汗だくになりました。

サイクルトレーナー、扇風機はアップ（ダンシング）終了直後にオン。62回転維持にこだわって、しにそうになりながら50分間。少しでも強度を落とすと楽になってしまって眠りそうになってしまうので強制的にキツキツになりました。

トレーニング以外にもいろいろと頑張りすぎてしまってるので、きちんと休みを入れながらやっていくつもりです。


体重と体脂肪率

体重　56.9kg
体脂肪率　5.9%
筋肉率　39.2%

体重は軽くなってるのにパワーは出るようになってます。


今後の課題とか

これだけ高強度でやれたのは久しぶりです。

寝不足の日が続いているのでとりあえずゆっくり眠ります。


Zones
Avg HR: 4.9 z
Max HR: 5.7 z

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