朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?59rpm HR Ave. 134bpm MAX 155bpm
L3. Tempo
50分間 ケイデンス 60?65rpm HR Ave. 163bpm MAX 171bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット＋5kg×30分
扇風機は15分後にオン。61?62回転死守で。ラスト近くだけ65回転までがんばる。
L3開始後30分でクラクラ。心拍は上がりきってないのに妙にしんどいのがきもちわるいなぁ。
体重と体脂肪率
体重 57.1kg
体脂肪率 6.1%
筋肉率 38.8%
どういうわけか体重が減少傾向。夕飯しっかり食べてるのにな。
今後の課題とか
明日は早起きしてLSDをやるつもりです。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.3 z
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?59rpm HR Ave. 132bpm MAX 154bpm
L3. Tempo
56分間 ケイデンス 59?62rpm HR Ave. 164bpm MAX 171bpm
筋トレ：パワーアンクル＋5kgスクワット×30分間
きのうのなんちゃってL3とはうって変わってしっかりとしたL3、できるだけ60?62回転で維持するようにがんばりました。
25分あたりから扇風機をオン。
扇風機のおかげで強度のわりに心拍は170bpm周辺をうろうろする程度で済みました。
体重と体脂肪率
体重 57.2kg
体脂肪率 6.8%
筋肉率 38.5%
今後の課題とか
今週は筋トレを抑え気味にしてサイクルトレーナーをしっかりやりきるようにしてます。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.3 z
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