朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?59rpm HR Ave. 132bpm MAX 154bpm
L3. Tempo
56分間 ケイデンス 59?62rpm HR Ave. 164bpm MAX 171bpm
筋トレ：パワーアンクル＋5kgスクワット×30分間
きのうのなんちゃってL3とはうって変わってしっかりとしたL3、できるだけ60?62回転で維持するようにがんばりました。
25分あたりから扇風機をオン。
扇風機のおかげで強度のわりに心拍は170bpm周辺をうろうろする程度で済みました。
体重と体脂肪率
体重 57.2kg
体脂肪率 6.8%
筋肉率 38.5%
今後の課題とか
今週は筋トレを抑え気味にしてサイクルトレーナーをしっかりやりきるようにしてます。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.3 z
ランニング 朝練57分走＋夜練42分走＋筋トレ（スクワット）
朝練ランニング：57分走 HR Ave. 156bpm MAX 171bpm
いつものコース＋4周。きょうのような気候だと時間の許すかぎり走れそうな気になってきます。
夜練ランニング：42分走 HR Ave. 147bpm MAX 175bpm
走り出して30分ほど経過した時点でハンガーノック。ごまかしごまかし走り、ラストの代官坂だけはごまかさずに長めのダッシュ。きつすぎて涙目になりました。
筋トレ
パワーアンクルスクワット×60分間
体重と体脂肪率
体重 58.1kg
体脂肪率 5.7%
筋肉率 39.0%
少し重いけど筋肉が付いてきてると思うことにします。
今後の課題とか
週末は少々のスプリンターヒルとSFRと産業道路と練習会など。
忙しかったので、どれも中途半端に終わってしまったのが残念でした。
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