23日ランニング 朝練55分走+夜練45分走+筋トレ(レッグカール)
23日早朝練+朝練:55分走 HR Ave. 148bpm MAX 158bpm
早朝錬、4時半起床で自転車ヒルクライム練、のつもりでしたが寒すぎてまるっきりやる気になれず。せっかく起きたので半分眠りながらスクワットを40分ほど。
朝練、脚が重すぎて不安になるくらいでしたが徐々に動くようになって結局+2周して1時間弱走りました。
夜練:45分走 HR Ave. 142bpm MAX 168bpm
重いとか重くないとかではなく、夢のなかで走ってる時のようなスカスカ感。脚を動かせど動かせど前に進まず何度か歩きそうになりました。
ラストの代官坂だけダッシュしてそこでようやく168bpm。
筋トレ
レッグカール:軽い重量で600repくらい
スクワットをやるつもりでしたが数回やってそのまま動けなくなりました。おとなしく軽い重量でサクサクとレッグカールをやるだけにとどめました。
今後の課題とか
本日(24日)は帰宅が遅かったのでスクワット+レッグカールを計1時間30分ほど。
21日早朝練スプリンターヒル(港の見える丘公園坂)×5本+夜練サイクルトレーナー70分
22日ヒルクライム仕様(きつめ++)ダンシング10分 +L2. Endurance65分
21日早朝練スプリンターヒル(港の見える丘公園坂)×5本+サイクルトレーナー70分
港の見える丘公園×5本:58秒 382w/ 57秒 393w/ 54秒 420w/ 55秒 421w/ 52秒464w/
4時45分起床、5時丘公園着。1本目、50-18Tでオールシッティング、重くて踏み切れず。2本目、前半ダンシングでギアは同じ。3本目、前半50-18Tでダンシング、後半19Tでシッティング。4本目、3本目と同じ。5本目、50-18Tでオールダンシング。
50-18Tを使い切れない踏み切れないのがもどかしい。。とりあえず5?7本くらいで400wを揃えるのが目標です。
夜練サイクルトレーナー70分
ダンシング20分(Ave. 134bpm MAX 146bpm)
L2. Endurance50分(Ave. 156bpm MAX 168bpm)
体重と体脂肪率
体重 58.5kg
体脂肪率 6.2%
筋肉率 38.7%
Zones
Avg HR: 4.1 z
Max HR: 5.1 z
22日ヒルクライム仕様(きつめ++)ダンシング10分 +L2. Endurance65分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?55rpm HR Ave. 129bpm MAX 140bpm
L2. Endurance
65分間 ケイデンス 55?62rpm HR Ave. 160bpm MAX 170bpm
体重と体脂肪率
体重 57.9kg
体脂肪率 5.5%
筋肉率 39.1%
帰宅後のスイーツドカ食いを控えてみました。夕飯はいつも以上にしっかりと摂っています。それでも減る体重。スイーツ&菓子パンの破壊力には毎度驚かされます。
今後の課題とか
寒さと疲労のせいか脚は回らず心拍も上がりきりませんでした。L3まではギリギリ届かない感じです。
Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.2 z