ランニング 朝練47分19秒＋夜練42分12秒＋筋トレ(スクワット,レッグカール)
朝練：47分19秒 HR Ave. 156bpm MAX 171bpm
前半は筋肉痛に苦しんで心拍も上がらずヨタヨタの走り。35分過ぎたあたりから脚が軽くなってきて、それと時を同じくしてサッカー日本代表の某氏が練習してる光景に出くわしました。
真っ黒に日焼けして懸命に走りこむ姿をみて勝手に感動し自分も頑張らねばと＋1周してみました。
後半は今までになく軽快にかつ気持よく走ることができました。
夜練：42分12秒 HR Ave. 147bpm MAX 171bpm
朝練で調子にのって走りすぎたせいで走りだす前からハンガーノック気味。当然力のある走りなぞできるわけもなくヘロヘロで帰宅。
筋トレ
スクワット：25kgバーベル×1000rep
レッグカール：軽い重量で600rep
体重と体脂肪率
体重 58.3kg
体脂肪率 7.0%
筋肉率 38.5%
ランニング日は帰宅後、夕飯まで待ちきれずスイーツ類をドカ食いしてしまいます。それを堪えないと体重は減りそうにありません。
最近ここらへんの自制心がもろくなってるような。
今後の課題とか
明日は数時間ほど自転車に乗れそうです。
ランニング 朝練39分04秒＋夜練45分05秒＋筋トレ(スクワット,レッグカール)
朝練：39分04秒 HR Ave. 160bpm MAX 173bpm
久しぶりのランニングなので抑えて走るつもりが、思いのほかいいペースで走りきれてしまいました。
したがって平均心拍数はいつもより高めです。
夜練：45分05秒 HR Ave. 152bpm MAX 176bpm
朝練の疲れが抜けきらず足腰がダルダルでさすがにブランクを感じました。心拍の最大値はラストに控える代官坂にて。ダッシュで登り切ったあとのグワーンとぶっ叩かれたようなきつさ、まいりました。
筋トレ
スクワット：25kgバーベル×1000rep
レッグカール：軽い重量で200rep
体重と体脂肪率
体重 58.4kg
体脂肪率 7.5%
筋肉率 38.3%
あらら、、帰宅後久しぶりのランニングに気をよくして食べ過ぎました。
今後の課題とか
夜練後にサイクルトレーナーでもよかったのですが、足腰を強化し坂道に負けない体作りを、という最優先すべき課題があります。したがってできるだけスクワットを頑張るようにしてます。
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