13日根岸森林公園×9周(11.66km) 14日根岸森林公園×12周(15.44km) 17日自転車 サイクルトレーナー(ダンシング10分間＋L3. Tempo60分間)
13日 根岸森林公園×9周(朝練)
| Distance: | 11.66 km |
| Time: | 54:41 |
| Avg Pace: | 4:41 min/km |
| Elevation Gain: | 185 m |
HR Ave. 172bpm
HR MAX 183bpm
14日 根岸森林公園×12周（朝練）
| Distance: | 15.44 km |
| Time: | 1:15:27 |
| Avg Pace: | 4:53 min/km |
| Elevation Gain: | 252 m |
HR Ave. 163bpm
HR MAX 176bpm
15日 お休み
16日 お休み
17日 自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo60分（夜練）
ダンシング 10分間 HR Ave. 128bpm MAX 150bpm
L3. Tempo ? 60分間 HR Ave. 168bpm MAX 175bpm
総消費カロリー：934kcal
体重と体脂肪率
体重：57.4kg
体脂肪率：6.8%
筋肉率：38.6%?
今後の課題とか
13日、前半を某ランニングクラブの人たちと同走させてもらって中盤から後半にかけて大撃沈。ラスト3周くらいはほとんど意識がありませんでした。心拍も52分平均で172bpmという無茶苦茶な数値。
14日、昨日の悔しさをはらそうと小雨の中、意地になって15km走りきり風邪ひいてダウン。
2日間トレーニングはお休み。
本日、久しぶりとなるサイクルトレーナー。とうぜん久しぶりのサラ脚、なので高強度でよく回せました。
教訓、ランニングクラブの人たちと合同練習すると命にかかわるということ。
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?61rpm
L3. Tempo
55分間 ケイデンス 60?65rpm
筋トレ：25kgバーベルスクワット×1700rep
移り気な空模様と忙しさが相まって、週末は一度も実車に乗ることはできず、でした。その挙げ句、悔し紛れに入れたスクワットを頑張りすぎて腰を痛めてしまいました。自分がヘルニア持ちなのをすっかり忘れてました。
サイクルトレーナー、腰痛がひどく回してるうちに右脚までしびれきましたが、痛いからやめるのも悔しい（こればっかり）のでムキになって65分やりきりました。
このままだと逆効果にもなりかねませんので、しばらくはスクワットを自粛してみるつもりです。
今後の課題とか
忙しい、時間がない、は自身の心がけ次第でどうにでもなることだけどお天気だけはどうしようもありません。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.5 z
Profile
プロ自転車選手
- 宮澤 崇史 2026年2月5日
- 山本元喜 2025年12月22日
- 木村 圭佑 2025年11月26日
- 秋丸 湧哉 2025年11月26日
- 西村 大輝 2025年11月25日
- 入部 正太朗 2025年11月25日
- 西薗 良太 2025年11月15日
- 畑中勇介 2024年7月29日
- 野寺秀徳 2024年7月26日
- 木下智裕 2024年3月27日
- 山本 和弘 2024年1月18日
- 長沼 隆行 2023年6月6日
- 馬渡 伸弥 2022年2月16日
- 清水 裕輔 2022年1月21日
- 堀孝明 2021年4月12日
- 別府 史之 2020年12月9日
自転車な人々
- haniwaman 2026年2月12日
- morimotty 2026年2月12日
- 56CYCLE 2026年2月11日
- masahif 2026年2月11日
- 東大自転車部 2026年2月10日
- x-makocchi 2026年2月8日
- HC_HANAKEN 2026年2月3日
- suzutamaki 2026年1月12日
- Joe Friel 2026年1月2日
- alavasky 2025年11月27日
- コンドルに！ 2025年10月19日
- 松丸 真幸 2025年7月3日
ランニングな人々
- montura-blog 2026年2月12日
- trail_runner.jp 2026年2月12日
- Steel City Runner 2026年2月11日
- runnersworld 2026年2月11日
- 東大陸上運動部 2026年2月10日
- DogsorCaravan.com 2026年2月8日
- Timothy 2024年4月18日
- 石川弘樹 2020年7月13日
- 鏑木 毅 2020年3月2日
- 山田 琢也 2018年12月29日
SportsNews
- Cyclowired News 2026年2月12日
- VeloNews 2026年2月12日
- Cyclowired Featuring 2026年2月12日
- road.cc 2026年2月11日
- CyclingNews 2026年2月11日
自転車ショップ
- FITTEの倉本です。 2025年10月17日
- シルベスター 2025年10月10日
- club_silbest_.blog 2024年6月22日
- TEAM Y’s 2021年4月29日
- cb-asahi.jp 2020年5月1日
Calender
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| « 11月 | ||||||
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
Upcoming Events
Pages
- ブログ移行のお知らせです
- 11月14?19日までのトレーニング内容
- 11月10日?13日までのトレーニング内容
- 11月3日?8日までのトレーニング内容
-
28日根岸森林公園×11周(朝練)
30日自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo65分（夜練）
Categories
Simple Tags
Amazon
Rakuten
