自転車 スプリンターヒル×7本（ドルフィン坂×6本＋港の見える丘公園坂×1本）＋筋トレ
スプリンターヒル×7本（ドルフィン坂×6本＋港の見える丘公園坂×1本）＋筋トレ
ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×6本：1分56秒/ 1分52秒/ 1分55秒/ 1分56秒/ 分58秒/ 1分57秒
港の見える丘公園坂×1本：49秒
筋トレ：ほぼ自重のみスクワット＋軽い重量でレッグカールを左右それぞれ900rep
少しだけ乗れる時間が作れたのでドルフィン坂へ。300wより少し上狙いで。6本Ave. 315w。レストは平均8分48秒。ラスト1本はほぼもがき状態でした。
港の見える丘公園坂は少し手前スタートの50-18T全力オールダンシングパターンで531ｗ。前回を上回ることはできませんでしたがドルフィン坂6本終了後であることを織り込めば悪くない数字です。
ほんとうにちょっとずつですが、昨年のよかったときの状態に近づいてきてます。
3日サイクルトレーナー40分＋筋トレ 4日SFR×7本＋スプリンターヒル×2本＋サイクルトレーナー45分 5日スプリンターヒル×7本＋筋トレ
3日サイクルトレーナー40分＋筋トレ
サイクルトレーナー：珍しく朝イチで。L1〜L2の間でオールダンシング。
筋トレ：スクワットを25kgくらいの軽めのバーベル使って750rep＋500rep
4日SFR×7本＋スプリンターヒル×2本＋サイクルトレーナー45分
ワシン坂×7本：1分9秒/ 1分8秒/ 1分5秒/ 1分5秒/ 1分3秒/ 1分1秒/ 1分2秒
港の見える丘公園坂×2本：51秒6/ 50秒6
サイクルトレーナー：前日同様オールダンシングで。L2まで。
ワシン坂はSFR用なのでケイデンスは48〜57rpmと低めで。パワーも300〜360wまでとこちらも低め。
港の見える丘公園はそれぞれ459w,441wとまぁまぁの数字。
5日スプリンターヒル×7本＋筋トレ
ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×6本：2分/ 2分/ 1分58秒/ 1分58秒/ 分58秒/ 1分59秒
港の見える丘公園坂×1本：49秒
筋トレ：軽い重量でレッグカールを左右それぞれ500rep
ドルフィン坂はAve. 300w狙いで。結果、6本平均で305wくらい。レストは平均8分。
港の見える丘公園坂はいつもより手前からスタートして50-18Tで全力オールダンシング。
なんと49secで556w。GCのほうだと525wと多少低く出るけど、いずれにしても30秒〜1分までのCP値を大幅更新。1分500wも夢ではないかも。
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