初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

137月/120

朝練 筋トレ(レッグカール)+ヒルクライム仕様(きつめ++)ダンシング10分 +L2. Endurance?L3. Tempo55分

0712

ヒルクライム仕様(きつめ++)ダンシング10分 +L3. Tempo50分

ダンシング
10分間 ケイデンス 50?55rpm HR Ave. 120bpm MAX 132bpm
L2. Endurance?L3. Tempo
55分間 ケイデンス 55?62rpm HR Ave. 159bpm MAX 171bpm
筋トレ:レッグカール左右×1200rep

朝練、早起きし過ぎて寝ぼけながらレッグカール。

サイクルトレーナー、脚が終わりきっていてアップもまともにできず。シッティングに移ってもまともに回せずL2域をウロウロと。

25分過ぎまで扇風機も不要なほどの強度。L3に入っても最低ラインの60回転維持が精いっぱいなのでした。


体重と体脂肪率

体重 56.9kg
体脂肪率 6.1%
筋肉率 38.9%

かなりの量の夕飯を食してるのにジワジワと減っていく体重。これぞ夏場のサイクルトレーナーの破壊力。


今後の課題とか

いくらなんでも脚が終わりすぎです。きょうはお休みの日でもよかったかもしれません。


Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.3 z

127月/120

朝練 筋トレ(スクワット)+ヒルクライム仕様(きつめ++)ダンシング10分 +L3. Tempo50分

0711

ヒルクライム仕様(きつめ++)ダンシング10分 +L3. Tempo50分

ダンシング
10分間 ケイデンス 50?59rpm HR Ave. 133bpm MAX 158bpm
L3. Tempo
50分間 ケイデンス 60?63rpm HR Ave. 166bpm MAX 174bpm
筋トレ:パワーアンクルスクワット+5kg×60分

ダンシング終了直後に扇風機をオン。まるっきり回らず全体的に低調気味。60回転まで落とすことはないけど62回転はたびたび切っていたような。

つらすぎて「あと5分くらいかな」と時計見やったらまだ43分。残り17分あるのかと思うと気が遠くなりました。

そこからはケイデンスをカウント(だいたい60回転前後で回しているので60rpm×17セット=17分)、うまい具合にリズムを取り戻してなんとか1時間やりきれました。

扇風機の風量をもう一段階強くするべきだったかもしれません。


体重と体脂肪率

体重 57.2kg
体脂肪率 6.3%
筋肉率 38.8%

サイクルトレーナー一本入れるだけで1kg以上減。


今後の課題とか

2日連続のランニング効いてしまってるようで疲労感が半端じゃないです。なかなか早朝に起きられないし困ったものです。


Zones
Avg HR: 4.7 z
Max HR: 5.4 z