朝練 筋トレ＋自転車 サイクルトレーナー 70分 ダンシング10分＋L2 Endurance60分
朝練
筋トレ：25kgバーベルスクワット×1300rep
4時半起きで丘公園、のつもりが1時間寝過ごして結局筋トレ。昔は目覚まし無しでも思い通りの時間にスパッと起きられたのだけどなぁ。
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?57rpm HR Ave. 134bpm MAX 150bpm
L2. Endurance
60分間 ケイデンス 57?61rpm HR Ave. 164bpm MAX 172bpm
15分くらいで扇風機オン。この程度の暑さだと弱でもまだイケます。55分くらいで一度ピークがきて1時間終了かなぁと思いつつ「あと1分、あと2分、、」と粘り倒して70分を完遂。久しぶりにしんどかったです。
体重と体脂肪率
体重 57.5kg
体脂肪率 6.9%
筋肉率 38.5%
週末はドカ食いドカ飲み攻勢だったので危惧していたのですが。落ち着いた数値で一安心です。
今後の課題とか
そろそろL3をターゲットにしたトレーニングも入れていくつもりです。
Zones
Avg HR: 4.7 z
Max HR: 5.3 z
ランニング 15分走＋13分走 自転車 サイクルトレーナー 30分 ダンシング10分＋L2 Endurance20分
ランニング 15分走＋13分走
15分走：HR Ave. 158bpm MAX 173bpm
13分走：HR Ave. 156bpm MAX 173bpm
中央郵便局までいく用事があったのでそのついでにランニング。暑いし体は重いしでグダグダに疲れました。
その後スポーツセンターにて某球技のコーチ業。
飛んだり跳ねたりで疲労が蓄積されたようで夜練サイクルトレーナーで乳酸君が大爆発。
サイクルトレーナー 30分 ダンシング10分＋L2 Endurance20分
ダンシング10分：ケイデンス50?56rpm Ave. 132bpm MAX 148bom
L2 Endurance20分：ケイデンス57?60rpm Ave. 157bpm MAX 163bpm
30分きっかりで脚が終わってしまった上、暑さに耐えきれませんでした。そろそろ扇風機を導入しないとマズイかもしれません。
Zones
Ave 4.1 z
MAX 4.8 z
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