初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

96月/120

8日 朝錬ランニング32分走＋夜練ランニング42分走＋筋トレ
9日自転車 サイクルトレーナー 75分 ダンシング10分＋L2 Endurance65分

8日　朝錬ランニング32分走＋夜練ランニング42分走＋筋トレ
朝練ラン：32分走　Ave.164bpm MAX 181bpm
夜練ラン：42分走　Ave.149bpm MAX 183bpm
筋トレ：レッグカール左右×1000rep

この日の朝練はちょっとヤバかったです。気温28度、なんでもないペースで走っているにもかかわらずなんだかやたらと苦しい。心拍計を見ると驚いたことに181bpm。心拍計は買い換えたばかりでエラーということはありえず、つまり熱射病になりかけていたのでしょう。

これはまずいということで、コースを大幅にショートカットしてのメニューとなりました。更衣室到着後、しばしぶっ倒れてました。

夜練までには回復していたのでそこそこのペースで。ラストの代官坂は少し長めのダッシュ。183bpmまで上がってこれまたぶっ倒れそうになりました。

9日　自転車 サイクルトレーナー 75分 ダンシング10分＋L2 Endurance65分
ダンシング10分：ケイデンス50?55rpm Ave. 131bpm MAX 146bom
L2 Endurance65分：ケイデンス55?62rpm Ave. 162bpm MAX 170bpm

日中雨で何もやらなかった上、いつも以上に豪快な外食ドカ食い。罰として＋5分。疲れ切ってるようで心拍が上がらずなんとも苦しい65分間でした。ほとんどL3の強度でやってたような気もしますがいちおうL2ということで。

Zones
Ave 4.6 z
MAX 5.2 z

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76月/120

4日筋トレ　5日サイクルトレーナー 70分(ダンシング10分＋L2 60分)　6日朝錬筋トレ＋夜練筋トレ　7日朝錬ラン47分走＋夜練ラン42分走＋筋トレ

4日筋トレ
25kgバーベルスクワット×1200rep
レッグカール左右×500rep

5日サイクルトレーナー 70分(ダンシング10分＋L2 60分)
ダンシング10分：Ave. 127bpm MAX 146bom
L2 Endurance60分：Ave. 168bpm MAX 180bpm

Zones
Ave 4.8 z
MAX 5.7 z

6日朝錬筋トレ＋夜練筋トレ
朝練筋トレ：パワーアンクルスクワット×30分
夜練筋トレ：パワーアンクルスクワット×80分

7日朝錬ラン47分走＋夜練ラン42分走
朝練ラン：47分走　Ave.161bpm MAX 176bpm
夜練ラン：42分走　Ave.153bpm MAX 180bpm
筋トレ：25kgバーベルスクワット×1200rep

体重と体脂肪率

体重　57.3kg
体脂肪率　7.8%
筋肉率　38.1%

富士ヒル終了後から食生活を改めました。帰宅後のスイーツや菓子パン類のドカ食いをできるだけ控えめにして、夕飯にお野菜たっぷり料理を出してもらうようにしました。

今後の課題とか

大会終了後週間でしたが、筋肉痛におそわれることもなくほぼいつも通りのトレーニングをこなすことができました。

まだ自転車用の脚ができあがってはいませんので、できるだけこまめに筋トレを入れるようにしてます。

乗鞍対策はもちろんですが、その後に控える赤城山ヒルクライムの後半もなかなかソーゼツとお聞きしました。とにかく地道に足腰を作っていくつもりです。

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