初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

11日筋トレ＋サイクルトレーナー 70分（ダンシング10分＋L2 60分）
12日筋トレ＋筋トレ
13日早朝練 スプリンターヒル×4本＋夜練サイクルトレーナー 70分＋筋トレ
14日朝練ラン 51分走＋夜練ラン45分走＋筋トレ
15日朝練ラン40分走＋夜練ラン43分走＋筋トレ
16日朝練 筋トレ＋夜練サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分

11日サイクルトレーナー 70分(ダンシング10分＋L2 60分)
ダンシング10分：Ave. 129bpm MAX 143bom
L2 Endurance60分：Ave. 163bpm MAX 176bpm
筋トレ：レッグカール左右×1100rep

12日朝錬筋トレ＋夜練筋トレ
朝練筋トレ：パワーアンクルスクワット×50分
夜練筋トレ：25kgバーベルスクワット×1200rep

13日早朝練スプリンターヒル(港の見える丘公園坂)×4本＋夜練サイクルトレーナー70分＋筋トレ
港の見える丘公園坂×4本：54秒 430w/ 51秒 440w/ 51秒 442w/ 53秒 431w/

1本目：18Tダンシング→18Tシッティング
2本目：17Tダンシング→18Tシッティング
3本目：17Tダンシング→18Tシッティング
4本目：17Tダンシング→18Tシッティング→19Tシッティング

夜練サイクルトレーナー70分
ダンシング10分　Ave. 134bpm MAX 144bpm)
L2. Endurance50分　Ave. 157bpm MAX 165bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット40分＋レッグカール左右×500rep

14日朝錬ラン51分走＋夜練ラン45分走
朝練ラン：51分走　Ave.155bpm MAX 165bpm 消費カロリー：610kcal
夜練ラン：45分走　Ave.145bpm MAX 175bpm 消費カロリー：450kcal
筋トレ：パワーアンクルスクワット×60分

15日朝練ラン40分走＋夜練ラン43分走＋筋トレ
朝練ラン：40分走　Ave.160bpm MAX 172bpm 消費カロリー：515kcal
夜練ラン：43分走　Ave.149bpm MAX 176bpm 消費カロリー：450kcal
筋トレ：25kgバーベルスクワット×700rep＋800repの2セット

16日朝練　筋トレ＋夜練ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50?57rpm HR Ave.127 MAX144bpm
L2. Endurance
60分間　ケイデンス 58?61rpm HR Ave.158 MAX168bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット×80分

Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.1 z



体重と体脂肪率

体重　58.0kg
体脂肪率　7.8%
筋肉率　38.1%

ちょっと増量気味。

今後の課題とか

忙しくてブログ更新までたどり着けない日が続いてましたが、トレーニングはそれなりにがんばってやっていました。

ランニングと筋トレのトレーニング量を増やすようにしてます。今の時期は真夏のトレーニングにむけての下地作り期間（高強度トレーニングを行うためのトレーニング期間）だと割り切ってます。それゆのスタミナ、筋力作りです。

上位陣との実力差を思い知らされた富士ヒルクライム、乗鞍ではもう一皮むけた走りができるようになりたいです。