28日根岸森林公園×11周(朝練)
30日自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo65分（夜練）
27日 お休み
28日 根岸森林公園×11周（朝練）
| Distance: | 14.26 km |
| Time: | 1:08:31 |
| Avg Pace: | 4:48 min/km |
| Elevation Gain: | 228 m |
Avg HR:163 bpm
Max HR:177 bpm
29日 お休み
30日 自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo65分（夜練）
ダンシング 10分間 HR Ave. 131bpm MAX 149bpm
L3. Tempo ? 65分間 HR Ave. 164bpm MAX 171bpm
総消費カロリー：940kcal
体重と体脂肪率
体重：57.5kg
体脂肪率：6.9%
筋肉率：38.5%?
今後の課題とか
28日、入りはキロ4分59秒ペース。いちおう徐々にアゲてラストは4分36秒ペース。前日完全休養してるのにもかかわらず疲れが残っていて終始苦しい走りでした。
本日、強度としては一番よかったときより数％ダウンしてます。
ここのところ疲労感がハンパではなく、呼吸が浅い状態が続いています。 昨晩の就寝前安静時心拍数は44bpmだったので肋間神経痛の再発というわけでもないようですが、ランニングで冷たい空気を吸い込みすぎたようです。
あまり頑張りすぎないよう休みをとりつつぼちぼちやっていきます。
23日 自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo67分（夜練）
24日 山下公園×14周（夜練）
25日 1時間10分走（夜練）
23日 自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo67分（夜練）
ダンシング 10分間 HR Ave. 131bpm MAX 150bpm
L3. Tempo ? 67分間 HR Ave. 166bpm MAX 175bpm
総消費カロリー：1006kcal
24日 山下公園×14周（夜練）
| Distance: | 17.42 km |
| Time: | 1:20:30 |
| Avg Pace: | 4:37 min/km |
Avg HR:156 bpm
Max HR:171 bpm
25日 1時間10分走（夜練）
| Distance: | 13.97 km |
| Time: | 1:11:13 |
| Avg Pace: | 5:06 min/km |
| Elevation Gain: | 124 m |
Avg HR:145 bpm
Max HR:171 bpm
体重と体脂肪率
体重：57.0kg
体脂肪率：7.1%
筋肉率：38.4%?
今後の課題とか
23日、雨降りだったのでサイクルトレーナー。まだサーキュレーターは手放せず。
24日、タイムを落とさず徐々に距離をのばしていこうという試み。出だし1周目はキロ5分08秒ペース。多少つっかけ気味にいったつもりだったけど思ったより伸びず。
徐々に上げて、ラストの14周目はキロ4分19秒ペースで。心肺、脚、ともに余裕を残しつつ終了。
本日、余裕を残したつもりだったけど、やはり前日の疲れはどっぷりと。出だしから中盤まではキロ5分半ペース。どうにかこうにかキロ5分ペースまで上げたところで終了。
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