朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?58rpm HR Ave. 136bpm MAX 160bpm
L3. Tempo
55分間 ケイデンス 60?63rpm HR Ave. 165bpm MAX 171bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット×44分
扇風機は13分後にオン。前半は61?62回転死守、ラスト20分くらいはほとんど62回転。
思ったよりしんどさはなくて珍しく余力を残しての終了となりました。
体重と体脂肪率
体重 57.6kg
体脂肪率 6.4%
筋肉率 38.8%
ボチボチいい感じです。
今後の課題とか
きのうは25kgバーベルスクワット×1600repのみ。始めた当初は500repでフラフラだったわけで。それを思えばものすごい成長なのだ。
Zones
Avg HR: 4.7 z
Max HR: 5.3 z
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?59rpm HR Ave. 132bpm MAX 154bpm
L3. Tempo
56分間 ケイデンス 59?62rpm HR Ave. 164bpm MAX 171bpm
筋トレ：パワーアンクル＋5kgスクワット×30分間
きのうのなんちゃってL3とはうって変わってしっかりとしたL3、できるだけ60?62回転で維持するようにがんばりました。
25分あたりから扇風機をオン。
扇風機のおかげで強度のわりに心拍は170bpm周辺をうろうろする程度で済みました。
体重と体脂肪率
体重 57.2kg
体脂肪率 6.8%
筋肉率 38.5%
今後の課題とか
今週は筋トレを抑え気味にしてサイクルトレーナーをしっかりやりきるようにしてます。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.3 z
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