3日サイクルトレーナー40分＋筋トレ 4日SFR×7本＋スプリンターヒル×2本＋サイクルトレーナー45分 5日スプリンターヒル×7本＋筋トレ
3日サイクルトレーナー40分＋筋トレ
サイクルトレーナー：珍しく朝イチで。L1〜L2の間でオールダンシング。
筋トレ：スクワットを25kgくらいの軽めのバーベル使って750rep＋500rep
4日SFR×7本＋スプリンターヒル×2本＋サイクルトレーナー45分
ワシン坂×7本：1分9秒/ 1分8秒/ 1分5秒/ 1分5秒/ 1分3秒/ 1分1秒/ 1分2秒
港の見える丘公園坂×2本：51秒6/ 50秒6
サイクルトレーナー：前日同様オールダンシングで。L2まで。
ワシン坂はSFR用なのでケイデンスは48〜57rpmと低めで。パワーも300〜360wまでとこちらも低め。
港の見える丘公園はそれぞれ459w,441wとまぁまぁの数字。
5日スプリンターヒル×7本＋筋トレ
ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×6本：2分/ 2分/ 1分58秒/ 1分58秒/ 分58秒/ 1分59秒
港の見える丘公園坂×1本：49秒
筋トレ：軽い重量でレッグカールを左右それぞれ500rep
ドルフィン坂はAve. 300w狙いで。結果、6本平均で305wくらい。レストは平均8分。
港の見える丘公園坂はいつもより手前からスタートして50-18Tで全力オールダンシング。
なんと49secで556w。GCのほうだと525wと多少低く出るけど、いずれにしても30秒〜1分までのCP値を大幅更新。1分500wも夢ではないかも。
28日スプリンターヒル×７本＋29日SRF×5本＋本日 逗葉高校坂＋湘南国際村(南郷トンネル側)×1本
28日スプリンターヒル
ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×7本：1分55秒〜2分05秒 280〜315w
＋某球技の練習会2時間
29日SFR(Cad 48〜52rpm)
ワシン坂×5本：1分6秒〜11秒 300〜330w
平地走30km 150〜200w
夜練サイクルトレーナー：L2 Endurance 45分
本日 逗葉高校坂＋湘南国際村(南郷トンネル側)×1本
逗葉高校坂×1本：2分54秒 284w
湘南国際村(南郷トンネル側)×1本：7分51秒 253w HR Ave. 166bpm
平地は170〜220wあたりをターゲットにして
忙しいので割愛版で。すべて朝一でガツンと。草津で自分のどうしようもない弱さを痛感したので、とにかく頑張って坂を登ります。
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