初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

167月/120

自転車 ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本

ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本

逗葉高校坂×1本：2分44秒　315w

ギアは前回と同じく50-17?19Tを使用。ケイデンスは53回転、前回より1回転分低くなってます。

タイムは悪くなってるのにパワーは増しています。これは強風のためでしょう。


湘南国際村(南郷トンネル側)×4本

1本目：7分20秒 Ave. 275w
2本目：7分57秒 Ave. 251w
3本目：7分44秒 Ave. 253w
4本目：7分52秒 Ave. 252w

4本平均257.8w


1本目、全力。最大心拍は184bpm。苦しいけど前回ほどひどいものではありませんでした。
2本目、前回力を抜きすぎて後悔した2本目、前半抑えて後半しっかりと。
3本目、後半けっこう頑張る。出力がイマイチなのは風向きの問題。
4本目、ラストということ＋コーチング（？）をお願いされたのでわりとがんばり気味に。そのわりにタイムは伸びず。

もう1本入れたくもありましたが、時間がおしていたため今日も4本で終了。もっと早く起きないとな。


6時30分起床、7時半出発。南郷トンネル前までで1時間19分。強風のため到着が10分ほど遅れました。帰りはすっ飛ばしたので前回よりも早いくらいでした。

走行距離：82kmくらい
Elevation Gain: 1,144 m


今後の課題とか

今回特記すべきこととして、はじめてアウターオンリーで登りました。1本目は50-18?19Tでそれ以降は50-19T?21Tを使用しました。ケイデンスは54?57rpm。

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137月/120

朝練 筋トレ(レッグカール)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance?L3. Tempo55分

0712

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50?55rpm HR　Ave. 120bpm MAX 132bpm
L2. Endurance?L3. Tempo
55分間　ケイデンス 55?62rpm HR　Ave. 159bpm MAX 171bpm
筋トレ：レッグカール左右×1200rep

朝練、早起きし過ぎて寝ぼけながらレッグカール。

サイクルトレーナー、脚が終わりきっていてアップもまともにできず。シッティングに移ってもまともに回せずL2域をウロウロと。

25分過ぎまで扇風機も不要なほどの強度。L3に入っても最低ラインの60回転維持が精いっぱいなのでした。


体重と体脂肪率

体重　56.9kg
体脂肪率　6.1%
筋肉率　38.9%

かなりの量の夕飯を食してるのにジワジワと減っていく体重。これぞ夏場のサイクルトレーナーの破壊力。


今後の課題とか

いくらなんでも脚が終わりすぎです。きょうはお休みの日でもよかったかもしれません。


Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.3 z

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