早朝練 筋トレ(スクワット+レッグカール)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?59rpm HR Ave. 136bpm MAX 159bpm
L3. Tempo
50分間 ケイデンス 61?64rpm HR Ave. 169bpm MAX 179bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット＋5kg×45分＋レッグカール左右×1000rep
4時半起床のつもりがまちがえて3時に目が覚めてしまう。どうせならということで寝ぼけながら筋トレ。けっこう汗だくになりました。
サイクルトレーナー、扇風機はアップ（ダンシング）終了直後にオン。62回転維持にこだわって、しにそうになりながら50分間。少しでも強度を落とすと楽になってしまって眠りそうになってしまうので強制的にキツキツになりました。
トレーニング以外にもいろいろと頑張りすぎてしまってるので、きちんと休みを入れながらやっていくつもりです。
体重と体脂肪率
体重 56.9kg
体脂肪率 5.9%
筋肉率 39.2%
体重は軽くなってるのにパワーは出るようになってます。
今後の課題とか
これだけ高強度でやれたのは久しぶりです。
寝不足の日が続いているのでとりあえずゆっくり眠ります。
Zones
Avg HR: 4.9 z
Max HR: 5.7 z
ランニング 朝練38分走＋夜練41分走＋筋トレ（スクワット）
朝練ランニング：38分走 HR Ave. 157bpm MAX 171bpm 消費カロリー：468kcal
日差しが強すぎてあっという間にダウン。吐き気がひどくて参りました。いつものコースのみでプラスαの周回は無しで終了。
夜練ランニング：41分走 HR Ave. 150bpm MAX 176bpm 消費カロリー：467kcal
ノー残業デーの水曜日のため更衣室は大混雑。少し時間をずらしたつもりだったけどそれでも満員近かったです。ハンガーノックもなくまぁまぁ順調に走れてラストの代官坂は長めのスパート。一気に176bpmまで上がっててっぺんでもん絶しました。
筋トレ
パワーアンクルスクワット×55分間
今後の課題とか
もうすでに相当暑くなってきてるので朝練ではなく早朝の時間帯を上手に使っていかないといけませんね。
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