コアサーバーV2プランご契約でドメイン更新費用が永久無料

初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

175月/120

自転車　65分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo45分

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Threshold45分

ダンシング
20分間　ケイデンス 50?57rpm HR　Ave. 139bpm MAX 153bpm
L3. Tempo
45分間　ケイデンス 55?63rpm HR　Ave. 168bpm MAX 179bpm

朝練、本当は早朝練にして自転車に乗るつもりでしたが、だるすぎて二度寝。。結局6時になってしまい断念。やむなくほぼ自重のみのスクワットを1000rep。

80分目標ではじめたものの途中から強度が上がりすぎ、こらえきれずに結局65分間で撃沈。ラスト5分間のラップをとってみたところAve.178bpm、しんどいわけです。ラスト23分間はAve. 173bpm。

もう少し下の強度でダラダラと長いトレーニングをやらねば。


体重と体脂肪率

体重　58.0kg
体脂肪率　7.4%
筋肉率　38.4%

若干肥え気味の状態が続いてます。そろそろ節制しないと。


今後の課題とか

草津のときに比べてだいぶマシにはなってきてるのかなと思いますが、まだ自信を持って大会に臨める状態までは上がってきてません。

今年は乗鞍一本勝負になりそうです。

Zones
Ave.HR: 4.6 z
Max HR: 5.7 z

Relative Posts

Tagged as: , , , , , , , , Leave a comment
Comments (0) Trackbacks (0)

No comments yet.


Leave a comment

No trackbacks yet.

» «

Profile

RSS プロ自転車選手

RSS 自転車な人々

RSS ランニングな人々

RSS SportsNews

RSS 自転車ショップ

Calender

2025年4月
月 火 水 木 金 土 日
« 11月    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930  

Upcoming Events

There are no upcoming events.

Pages

Categories

open all | close all
PowerBreathe
Powertap
お買い物
その他
ウォーキング
クロカン
ジムトレ
ツーリング
ランニング
レビュー
レース
体重と体脂肪率
個別トレーニング
写真
未分類
本
筋トレ
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ランニング　朝練33分走＋夜練43分走＋筋トレ（スクワット）
自転車 ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本
朝練 筋トレ(レッグカール)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance?L3. Tempo55分
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ランニング　朝練41分走＋夜練42分走＋筋トレ（スクワット）
ランニング　朝練41分走＋夜練42分走＋筋トレ（スクワット）
自転車　スプリンターヒル×6本（ドルフィン坂×5本＋ワシン坂×1本）＋平地走(産業道路ショートコース×6本)＋筋トレ
早朝練 筋トレ(スクワット+レッグカール)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ランニング　朝練38分走＋夜練41分走＋筋トレ（スクワット）
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
30日 自転車 ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分
ランニング　朝練57分走＋夜練42分走＋筋トレ（スクワット）
朝練 筋トレ(レッグカール)＋自転車 サイクルトレーナー 80分 ダンシング10分＋L2 Endurance70分
朝練 筋トレ＋自転車 サイクルトレーナー 75分 ダンシング10分＋L2 Endurance65分
朝練 筋トレ＋自転車 サイクルトレーナー 70分 ダンシング10分＋L2 Endurance60分
朝練 筋トレ＋自転車 サイクルトレーナー 70分 ダンシング10分＋L2 Endurance60分
11日筋トレ＋サイクルトレーナー 70分（ダンシング10分＋L2 60分）12日筋トレ＋筋トレ13日早朝練 スプリンターヒル×4本＋夜練サイクルトレーナー 70分＋筋トレ14日朝練ラン 51分走＋夜練ラン45分走＋筋トレ15日朝練ラン40分走＋夜練ラン43分走＋筋トレ16日朝練 筋トレ＋夜練サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分
ランニング　LSD 11.3km(キロ5分17秒ペース)＋13.4km(キロ5分08秒ペース)＋筋トレ
8日 朝錬ランニング32分走＋夜練ランニング42分走＋筋トレ9日自転車 サイクルトレーナー 75分 ダンシング10分＋L2 Endurance65分
4日筋トレ　5日サイクルトレーナー 70分(ダンシング10分＋L2 60分)　6日朝錬筋トレ＋夜練筋トレ　7日朝錬ラン47分走＋夜練ラン42分走＋筋トレ
自転車　80分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分＋筋トレ レッグカール×1000rep
自転車　70分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分＋筋トレ（バーベルスクワット）×1100rep
26日スプリンターヒル(ドルフィン坂)×4本＋平地走＋筋トレ27日SFR(ワシン坂)×6本＋平地走＋筋トレ
23日ランニング　朝練55分走＋夜練45分走＋筋トレ(レッグカール)
19日スプリンターヒル(ドルフィン坂)×6本＋平地走＋筋トレ　20日SFR(汐汲坂)×3本＋平地走＋筋トレ
ランニング　朝練47分19秒＋夜練42分12秒＋筋トレ(スクワット,レッグカール)
自転車　65分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo45分
ランニング　朝練39分04秒＋夜練45分05秒＋筋トレ(スクワット,レッグカール)
3日サイクルトレーナー40分＋筋トレ　4日SFR×7本＋スプリンターヒル×2本＋サイクルトレーナー45分　5日スプリンターヒル×7本＋筋トレ
朝練ランニング40分30秒走＋夕方練42分50秒走
朝練ランニング42分38秒走＋夕方練38分27秒走
自転車　65分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo20分＋L2. Endurance25分　
自転車　70分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L2. Endurance50分＋自転車の汗対策
朝練ランニング41分15秒分走＋夜練32分30秒走＋筋トレ（スクワット30分＋腹筋1時間）
自転車　65分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold30分＋Tempo15分
自転車　65分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo40分＋13分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold25分
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋レッグカール＋スクワット＋エアロバイク）
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋レッグカール＋スクワット＋エアロバイク）
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）
筋トレ　65分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル）と肋間神経痛とPositively False
筋トレ　60分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル）
筋トレ　55分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル）
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋ベンチプレス＋ラットプルダウン＋スクワット＋エアロバイク）
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋カール＋エアロバイク）
スクワット400回と第3回葛西臨海公園ナイトマラソンスプリングステージに申し込む
スクワット250回とシャドーボクシング30分
筋トレ
上半身の筋トレとスクワットと腹筋など
上半身の筋トレと腹筋など
ジムトレーニング＋サイクルトレーナー　40分間　ヒルクライム仕様（超きつめ）
ダンベルによる筋トレ（ダンベルショルダープレスとダンベルアームカール）
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋インクラインベンチプレス＋スクワット＋エアロバイク）＋Chain Reaction CyclesでRock Shox Bar 1.1 2007を購入
筋トレ　スクワット1200回（700回＋500回）＋その他
筋トレ　スクワット1500回＋ふくらはぎトレーニング
筋トレ　スクワット1600回＋バーベル持ちスクワット＋もも上げ＋ふくらはぎトレーニング
筋トレ　スクワット＋バーベル持ちスクワット＋もも上げ＋ふくらはぎトレーニング
筋トレ　55分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル）
筋トレ　60分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル）
筋トレ　スクワット(バーベル27.5kg)＋ふくらはぎトレーニングト(バーベル27.5kg)
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）
きのう→ジムトレーニング（レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）＋きょう→サイクルトレーナー　1時間02分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋メディオ（10分＋5分）ソリア（2分×4本＋1分×1本）
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋レッグカール＋スクワット＋エアロバイク）
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋ダンベルフロアプレス＋スクワット＋エアロバイク）＋乗鞍のDVD
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋レッグカール＋ダンベルプレス＋スクワット＋ランニングマシン）
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋レッグカール＋スクワット＋ランニングマシン）
ランニング　朝練38分＋夜練33分＋腹筋＋上半身の筋トレ＋片足スクワット
自転車

Simple Tags

Amazon

Amazon

Rakuten

Rakuten