初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

295月/120

自転車　80分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分＋筋トレ レッグカール×1000rep

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50?55rpm HR　Ave. 129bpm MAX 147bpm
L2. Endurance
70分間　ケイデンス 55?59rpm HR　Ave. 153bpm MAX 163bpm
筋トレ：レッグカール×1000rep

いつもの限りなくL3よりのL2ではなく純粋なL2域で。ケイデンスが60rpmを越えないよう注意を払いました。

レッグカールはサイクルトレーナー前に。スクワットと同様、重量を軽くし、正しいフォームで数をこなすようにしてます。


体重と体脂肪率

体重　57.2kg
体脂肪率　6.6%
筋肉率　38.6%

夕飯をきちんと食べてこの数値であれば上出来です。


今後の課題とか

抗生剤と解熱剤をのみながらのサイクルトレーナーはしんどいというか頭がクラクラします。


Zones
Avg HR: 4.0 z
Max HR: 4.5 z

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