ランニング　LSD 11.3km(キロ5分17秒ペース)＋13.4km(キロ5分08秒ペース)＋筋トレ

106月/120

ランニング　LSD 11.3km(キロ5分17秒ペース)＋13.4km(キロ5分08秒ペース)

往路：11.3km　キロ5分17秒ペース　HR Ave. 142bpm MAX 169bpm
＜＜レスト：1時間7分＞＞
復路：13.4km　キロ5分08秒ペース　HR Ave. 152bpm MAX 177bpm

思いつきでお墓参りまでの道程を往復で走ってみました。相棒殿は自転車で伴走、水分補給を担当してくれました。

キロペースはMoving Paceです。往路は復路のために脚を貯めてゆっくりペース。2本目は距離感覚がつかめているのでマイペースで。

足裏にマメができてしまった以外とくにしんどいことはなくこのペースであればフルの距離でもこなせそうです。

筋トレ：パワーアンクルスクワット80分間

体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　6.9%
筋肉率　38.5%

えらい距離を走ったわりには大変動もなく。昨日の外食ドカ食いがよほど効いてしまったのだろう。

今後の課題とか

久しぶりのLSD、とても気持ちよかったです。富士ヒルクライム後、一度も自転車に乗ってないのが気がかりではありますが、自転車もランニング同様に無理せず楽しんで気持ちよく続けていきたいです。

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