朝練筋トレ＋自転車サイクルトレーナー 75分ダンシング10分＋L2 Endurance65分

216月/120

朝練
筋トレ1：レッグカール左右×1000rep
筋トレ2：25kgバーベルスクワット×1300rep

5時半起きだから早朝練かも。両方合わせても1時間チョイです。

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋L2. Endurance65分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50?57rpm HR　Ave. 131bpm MAX 151bpm
L2. Endurance
65分間　ケイデンス 57?61rpm HR　Ave. 161bpm MAX 171bpm

L2開始した直後はどうにも脚が重く、57回転を切ることもしばしば。30分過ぎたあたりから楽になってきて前半サボった分を取り戻すため＋5分やって終了。きょうは扇風機の出番はありませんでした。

体重と体脂肪率

体重　58.1kg
体脂肪率　6.0%
筋肉率　38.9%

夕飯を食べ過ぎました。

今後の課題とか

きょうはぬるめのトレーニングのつもりでしたが、なんだかんだで通常通りのメニューとなりました。実車は乗れてないけど、筋トレとサイクルトレーナーの合わせ技でつじつまをあわせていくつもりです。

Zones
Avg HR: 4.5 z
Max HR: 5.3 z

Tagged as: L2. Endurance, サイクルトレーナー, スクワット, トレーニング, レッグカール, 体脂肪率, 体重, 朝練, 筋肉率, 自転車 Leave a comment

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