18日自転車サイクルトレーナーダンシング10分＋L3. Tempo66分（夜練）19日山下公園×13周(夜練)20日根岸森林公園×10周(朝練)21日自転車ポタリング(折りたたみ自転車)45km22日ランニング　1時間走(夜練)

2310月/120

18日自転車サイクルトレーナーダンシング10分＋L3. Tempo66分（夜練）
19日山下公園×13周(夜練)
20日根岸森林公園×10周(朝練)
21日自転車ポタリング(折りたたみ自転車)45km
22日ランニング　1時間走(夜練)

18日　自転車サイクルトレーナーダンシング10分＋L3. Tempo66分（夜練）
ダンシング　10分間 HR Ave. 127bpm MAX 148bpm
L3. Tempo ? 66分間 HR Ave. 166bpm MAX 177bpm

総消費カロリー：1001kcal

19日　山下公園×13周（夜練）

Distance:	16.17 km
Time:	1:14:47
Avg Pace:	4:38 min/km
Elevation Gain:	13 m

Avg HR:155 bpm
Max HR:173 bpm

20日　根岸森林公園×10周（朝練）

Distance:	12.87 km
Time:	1:01:23
Avg Pace:	4:46 min/km
Elevation Gain:	206 m

Avg HR:159 bpm
Max HR:174 bpm

根岸森林公園ランは起伏による心拍の上下動がおもしろいです。

21日　自転車ポタリング（折りたたみ自転車）　45km

22日　ランニング　1時間走(夜練)

Distance:	11.79 km
Time:	1:00:06
Avg Pace:	5:06 min/km
Elevation Gain:	138 m

Avg HR:151 bpm
Max HR:173 bpm

?
体重と体脂肪率
体重：57.4kg
体脂肪率：6.6%
筋肉率：38.6%?

今後の課題とか
18日、雨降りだったのでサイクルトレーナー。自転車用の筋肉はまだ健在なようで、そこそこ高強度で回せました。

19日、とにかく距離を踏もうと淡々と。出だし1周目はキロ5分06秒ペース。徐々に上げていってラストの13周目はキロ4分15秒ペースで。心肺は余裕、脚は限界でした。

20日、前日の疲れが残りに残っていたようで足腰がダルダルでスタート。その後も復調の気配が感じられず予定より早く切り上げました。何度走ってもきついコースです。

21日、所用で川崎までポタリング。行って帰ってで45kmくらい。

本日、呼吸が浅く体が疲れ切っていたので回復走気味に楽なペースでご近所を走ってきました。途中に檄坂を入れたりして多少心拍を上げておきました。

Tagged as: L3. Tempo, サイクルトレーナー, トレーニング, ヒルクライム, ランニング, 体脂肪率, 体重, 夜練, 山下公園, 朝練, 根岸森林公園, 筋肉率, 自転車 Leave a comment

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