ヒルクライムトレーニング＋ランニング１２?３kmくらい

69月/090

ヒルクライムトレーニング

距離　569m

高低差　39m

平均斜度　6.9%

この坂道×6本。以下内訳

1本目　2分18秒
2本目　2分26秒
3本目　2分20秒
4本目　2分29秒
5本目　2分25秒
6本目　2分23秒

"ドルフィン坂"とかってに呼んでいる坂道。近所なので気軽にはしりに行ける上に、現在の実力を測定する基点にもできるためよく使ってる。

たとえば、自分の場合8月17日の測定よりも平均的にタイムが縮まっていることがわかる。

この坂道を1時間に6本（つまり10分に1本、一本走って7分休憩）走って平均タイム2分20?30秒以内で走ることができれば乗鞍も1時間25分台で走ることができる、はず。ヤビツや湘南国際村まで行くのがめんどい横浜近辺の人はこの坂道で実力を測定してもいいかも。

ただし、自分の場合、装備等はいわゆる"決戦用"ではなくノーマル仕様（＋1kgくらい）でチャレンジしてます。

ランニング　12?13km　1時間30分

相棒殿と久しぶりのランニング。いきなり走って1時間30分走りきれるのだからたいしたものだ。相棒殿のペースは自分には物足りなかったため途中途中でダッシュも入れてみた。後半は午前中のヒルクライム練習がじわりと効いてきてさすがに疲れた。

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