コアサーバーV2プランご契約でドメイン更新費用が永久無料

初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

143月/120

練習会

Back to Calendar
When:
2012年3月24日 @ 19:00 – 22:30

Filed under: Leave a comment
Comments (0) Trackbacks (0)

No comments yet.


Leave a comment

No trackbacks yet.

» «

Profile

RSS プロ自転車選手

RSS 自転車な人々

RSS ランニングな人々

RSS SportsNews

RSS 自転車ショップ

Calender

2025年4月
月 火 水 木 金 土 日
« 11月    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930  

Upcoming Events

There are no upcoming events.

Pages

Categories

open all | close all
PowerBreathe
Powertap
お買い物
その他
ウォーキング
クロカン
ジムトレ
ツーリング
ランニング
レビュー
レース
体重と体脂肪率
11月14?19日までのトレーニング内容
11月10日?13日までのトレーニング内容
11月3日?8日までのトレーニング内容
28日根岸森林公園×11周(朝練)30日自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo65分（夜練）
23日　自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo67分（夜練）24日　山下公園×14周（夜練）25日　1時間10分走（夜練）
18日自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo66分（夜練）19日山下公園×13周(夜練)20日根岸森林公園×10周(朝練)21日自転車ポタリング(折りたたみ自転車)45km22日ランニング　1時間走(夜練)
13日根岸森林公園×9周(11.66km)　14日根岸森林公園×12周(15.44km)　17日自転車 サイクルトレーナー(ダンシング10分間＋L3. Tempo60分間)
ランニング　8日(朝練) 根岸森林公園×10周(13.07km)　9日(夜練) 山下公園×11周(13.59km)
自転車 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング15分 ＋L3. Tempo60分
赤城山ヒルクライム直前1週間のメニュー
第27回全日本マウンテンサイクリング in 乗鞍の感想とか　前半
自転車　65分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
自転車 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
朝練 筋トレ(レッグカール)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance?L3. Tempo55分
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ランニング　朝練41分走＋夜練42分走＋筋トレ（スクワット）
早朝練 筋トレ(スクワット+レッグカール)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
30日 自転車 ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分
ランニング　朝練57分走＋夜練42分走＋筋トレ（スクワット）
朝練 筋トレ(レッグカール)＋自転車 サイクルトレーナー 80分 ダンシング10分＋L2 Endurance70分
朝練 筋トレ＋自転車 サイクルトレーナー 75分 ダンシング10分＋L2 Endurance65分
朝練 筋トレ＋自転車 サイクルトレーナー 70分 ダンシング10分＋L2 Endurance60分
朝練 筋トレ＋自転車 サイクルトレーナー 70分 ダンシング10分＋L2 Endurance60分
11日筋トレ＋サイクルトレーナー 70分（ダンシング10分＋L2 60分）12日筋トレ＋筋トレ13日早朝練 スプリンターヒル×4本＋夜練サイクルトレーナー 70分＋筋トレ14日朝練ラン 51分走＋夜練ラン45分走＋筋トレ15日朝練ラン40分走＋夜練ラン43分走＋筋トレ16日朝練 筋トレ＋夜練サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分
ランニング　LSD 11.3km(キロ5分17秒ペース)＋13.4km(キロ5分08秒ペース)＋筋トレ
4日筋トレ　5日サイクルトレーナー 70分(ダンシング10分＋L2 60分)　6日朝錬筋トレ＋夜練筋トレ　7日朝錬ラン47分走＋夜練ラン42分走＋筋トレ
富士の国やまなし　2012年 第9回Mt.富士ヒルクライムの経過と感想など
ランニング　6.5km 31分30秒
30日ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング30分 ＋L1. Active recovery30分31日ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング40分 ＋L2. Endurance20分
自転車　80分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分＋筋トレ レッグカール×1000rep
自転車　70分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分＋筋トレ（バーベルスクワット）×1100rep
自転車　70分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分
21日早朝練スプリンターヒル(港の見える丘公園坂)×5本＋夜練サイクルトレーナー70分　22日ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance65分
19日スプリンターヒル(ドルフィン坂)×6本＋平地走＋筋トレ　20日SFR(汐汲坂)×3本＋平地走＋筋トレ
ランニング　朝練47分19秒＋夜練42分12秒＋筋トレ(スクワット,レッグカール)
自転車　65分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo45分
ランニング　朝練39分04秒＋夜練45分05秒＋筋トレ(スクワット,レッグカール)
自転車　71分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋L3. Tempo61分
自転車 70分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング40分＋L3. Tempo30分
自転車　60分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. EnduranceからL3. Tempoを60分
自転車　60分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. Endurance60分
自転車　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. Endurance70分
朝練ランニング40分30秒走＋夕方練42分50秒走
朝練ランニング42分38秒走＋夕方練38分27秒走
自転車　65分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo20分＋L2. Endurance25分　
自転車　60分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L2. Endurance60分
自転車 60分間 ヒルクライム仕様(きつめMAX＋＋)L5. VO2max11分＋L3. Tempo27分＋KUOTA カルマの軽量化とお掃除
自転車　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L1からL3まで80分間
自転車　70分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L2. Endurance50分＋自転車の汗対策
自転車　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo40分
朝練ランニング41分15秒分走＋夜練32分30秒走＋筋トレ（スクワット30分＋腹筋1時間）
自転車　66分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold31分＋L3 Tempo12分
自転車　65分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold30分＋Tempo15分
朝練　ランニング44分走＋35分走　夜練　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング45分 ＋L2. Endurance15分　
自転車　60分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ10分 ＋L5. VO2max10分＋L3.Tempo30分＋
朝練　ランニング43分走＋30分走　夜練　自転車　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング15分 ＋L2. Endurance35分＋L3.Tempo10分
自転車　65分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo30分＋L3.Tempo15分
自転車　産業道路ショートコース1本＋ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L3. Tempo70分
自転車　65分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold27分＋L3.Tempo15分＋ソリア1分
自転車　65分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo40分＋13分
きのうのぶん　産業道路コース×2本　きょうのぶん　60分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング30分 ＋L4. Threshold17分
自転車　62分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング45分 ＋L4. Threshold17分
自転車　61分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold21分
自転車　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold20分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L5. VO2max12分＋L3. Tempo30分
自転車　サイクルトレーナー　65分　アップ20分＋ソリア1分間×3本＋L3 Tempo32分
自転車　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L5. VO2max11分＋ダンシング16分＋L3. Tempo10分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L3. Tempo45分
２１日　ランニング　朝練40分＋夜練36分　きょうのぶん　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ20分 ＋L5. VO2max10分＋ダンシング16分＋L3. Tempo10分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング60分 ＋L3. Tempo15分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ウォーミングアップ15分 ＋L5. VO2max15分＋L3. Tempo33分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ウォーミングアップ15分 ＋L5. VO2max15分＋L3. Tempo30分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング50分 ＋L3. Tempo15分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング42分 ＋L3. Tempo23分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング32分 ＋L3. Tempo48分
ランニング　 山下公園×12周　14.63km　1時間05分17秒（1キロ4分28秒ペース）
ランニング 山下公園×10周　12.14km　54分38秒（1キロ4分30秒ペース）
ランニング　山下公園×10周　12.13km　55分08秒（1キロ4分33秒ペース）
サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L5. VO2max13分＋L3. Tempo25分
サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L3. Tempo35分
きのうのぶん　自転車　産業道路コース×6本　きょうのぶん　ランニング　11.2km　52分56秒（1キロ4分42秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング15分　 L3. Tempo45分
ランニング　11.2km　53分48秒（1キロ4分49秒ペース）
ランニング LSD　15.1km 1時間10分走（1キロ4分38秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング51分 ＋L3. Tempo24分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold20分＋L3. Tempo10分
ランニング　12.2km走　1時間04分（キロ5分12秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold25分
自転車　サイクルトレーナー　70分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング12分 L3. Tempo 20分＋L5. VO2max12分
ランニング　11.2km　52分50秒（1キロ4分42秒ペース）
自転車　60分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分＋L3. Tempo15分＋L4. Threshold25分
自転車　70分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング50分＋L3. Tempo20分
自転車　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L3. Tempo6分＋L4. Threshold15分
ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L3. Tempo12分＋L5. VO2max8分
サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L4. Threshold 11分
ランニング LSD　18.95km 1時間39分走（1キロ5分16秒ペース）
ジムトレーニング（インクラインベンチプレス＋ダンベルフロアプレス＋スクワット＋エアロバイク）
ランニング　11.1km　55分35秒（1キロ5分01秒ペース）
自転車　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング30分＋L3. Tempo 30分
きのうのぶん　根岸森林公園　クロカンコース×10周 11.10km 60分＋きょうのぶん　自転車　平地走　産業道路コース（短縮版）×6本
自転車　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング25分＋L3. Tempo 35分＋ L4. Threshold 14分
サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L4. Threshold 12分
ランニング　PowerAnkle4kg 4.9km＋腿上げ100×10本＋クロカン2.2km
ランニング　山下公園×11周　13.06km　65分（1キロ4分59秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング35分 L3. Tempo 25分＋L5. VO2max5分
自転車　サイクルトレーナー　77分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX） L1?L3. 71分＋L4 6分
平地走　産業道路コース（短縮版）　×6本
自転車　平地走　産業道路コース（短縮版）　×6本
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋） L3. Tempo 60分
自転車　サイクルトレーナー　70分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング45分　 L3. Tempo20分　L4. Threshold5分
自転車　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L3. Tempo　60分
自転車　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング35分　 L3. Tempo13分　L4. Threshold12分
サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋） L3. Tempo　30分
自転車　サイクルトレーナー　70分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ダンシング５０分＋ L3. Tempo２０分
2011 アンカー 日産スタジアム・サイクルパークフェスティバルの感想など
自転車　サイクルトレーナー　50分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX+） L3. Tempo 50分　
自転車　サイクルトレーナー　70分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX） L3. Tempo
サイクルトレーナー　65分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋） L3. Tempo
自転車　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX） L3. Tempo 59分　L7. Neuro-muscular 1分
自転車　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX） ATメディオ24分
自転車　サイクルトレーナー　70分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX） L3. Tempo
自転車　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX） L3. Tempo
自転車　平地トレーニング　産業道路コース×4本＋1本　1時間15分走　
自転車　ポタリング　46km　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめ++） L3. Tempo
自転車　平地トレーニング　90分 Ave. 202watts
サイクルトレーナー　78分 1000kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ATメディオ27分
自転車　サイクルトレーナー　70分 840kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車　サイクルトレーナー　70分 869kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
90分 1000kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
31日のぶん　自転車 汐汲坂　SFR×5本＋1日のぶん　地蔵坂　ヒルスプリント×5本＋サイクルトレーナー　65分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ21分
自転車　サイクルトレーナー　80分 1000kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ25分
自転車　サイクルトレーナー　80分 925kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車 サイクルトレーナー　75分 900kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車 サイクルトレーナー　72分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ17分
自転車 　朝練　ヒルスプリント　港の見える丘公園坂×12本＋サイクルトレーナー　80分 930kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車 サイクルトレーナー　70分 920kcaくらいl ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ30分
自転車 サイクルトレーナー　70分 900kcaくらいl ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ25分
自転車 ヒルスプリント　ドルフィン坂×5本＋ワシン坂＋幼稚園坂　＋　サイクルトレーナー　70分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車 サイクルトレーナー　63分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ10分＋LinuxでGolden Cheetah
自転車 　朝練　ヒルスプリント　港の見える丘公園坂×10本　59分 482kcal＋サイクルトレーナー　65分 816kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車 米軍坂　ヒルスプリント×7本
自転車 サイクルトレーナー　70分 915kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ25分
25日のぶん　自転車　湘南国際村　ヒルクライムトレーニング（南郷トンネル側）　×4本　きょうのぶん　平地トレーニング　産業道路コース　2時間15分走 2166kcal
自転車 　朝練　スプリンターヒル　港の見える丘公園坂×10本　56分 478kcal＋サイクルトレーナー　62分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ18分＋10分
自転車 サイクルトレーナー　65分 770kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車 サイクルトレーナー　60分 743kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ15分
トレーニング　スクワット＋第8回Mt.富士ヒルクライムへむけて
自転車　サイクルトレーナー　55分 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋WHEELBUILDERで購入したモノ
自転車　サイクルトレーナー　62分 802kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）メディオ22分
自転車　ヒルクライムトレーニング（ドルフィン坂）×10本　1160kcal
自転車　サイクルトレーナー　60分 680kcal 平地仕様　メディオ20分＋ソリア50秒間
自転車　サイクルトレーナー　60分 770kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ15分＋17分
自転車　サイクルトレーナー　60分 720kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ11分
自転車　サイクルトレーナー　60分 710kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ25分＋12分
自転車　サイクルトレーナー　45分 530kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　65分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　65分 765kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）メディオ30分＋15分
自転車　サイクルトレーナー　67分 875kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ30分＋11分
自転車　サイクルトレーナー　７２分 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　65分 800kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ25分と第１６回ツールド草津の総括など
自転車　サイクルトレーナー　60分 620kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋） ゾーン3トレーニング　5０分
自転車　サイクルトレーナー　60分 710kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）ゾーン3　30分
自転車　平地トレーニング　2時間30分走＋SFRサトレーニング＋サイクルトレーナー　50分 535kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　67分 800kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）メディオ13分
自転車　サイクルトレーナー　60分 737kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ20分＋10分
自転車　ヒルクライムトレーニング（米軍坂）×5本＋平地トレーニング　1時間20分走＋サイクルトレーナー　50分 535kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　60分 680kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　６０分 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）
自転車　平地トレーニング　2時間10分走　1250kcal＋サイクルトレーナー　60分 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　60分 774kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ25分
サイクルトレーナー　65分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋インターバルトレーニング　120秒×5本
自転車　サイクルトレーナー　60分 753kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ20分＋10分＋10分
自転車　サイクルトレーナー　60分 740kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ20分＋7分＋10分＋4分
ランニング　7.5km　34分58秒（1キロ4分38秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　45分 550kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング　120秒×2本＋90秒×4本＋10分間メディオ
ランニング　7.5km　36分00秒（1キロ4分48秒ペース） 400kcalくらい
自転車　サイクルトレーナー　45分 500kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング　90秒×6本＋10分間メディオ
ランニング　坂道トレーニング(桜坂)×8本
自転車　サイクルトレーナー　45分 520kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング　45秒間×1本　1分間×6本＋10分間メディオ
ランニング　回復走6km　33分15秒（1キロ5分30秒ペース）
第33回神奈川マラソン大会のリザルト
自転車　サイクルトレーナー　1時間　660kcal ヒルクライム仕様（超きつめ++）
ランニング　11.2km　54分54秒（1キロ4分54秒ペース）
ランニング　7.5km　37分00秒（1キロ4分54秒ペース） 380kcal
ランニング　5km　27分35秒（1キロ5分25秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　1時間05　735kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋ふくらはぎとアキレス腱の痛み
自転車　サイクルトレーナー　1時間06分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ40分
ランニング　11.2km　54分54秒（1キロ4分54秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　1時間05　640kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
ランニング　根岸森林公園×10周＋α 15.7km 1時間22分(1キロ5分15秒ペース)　
自転車　サイクルトレーナー　1時間 705kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋VO2MAX他の測定
ランニング　7.5km　35分55秒（1キロ4分48秒ペース） 490kcal
ランニング　5km　23分40秒（1キロ4分35秒ペース）
自転車　平地トレーニング　1時間28分走　1000kcalくらい＋自転車　サイクルトレーナー　1時間10分　 810kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 730kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋SwissStop Yellow King Flash Brake Pads
自転車　平地トレーニング　3時間15分走　1900kcalくらい
自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 857kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）強メディオ15分＋弱メディオ35分
自転車　12月31のぶん　平地トレーニング　1時間26分走　970kcal＋きょうのぶん　サイクルトレーナー　1時間05分 823kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）メディオ25分
自転車　　平地トレーニング　1時間42分走　1000kcal
自転車　サイクルトレーナー　1時間12分 810kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）弱メディオ52分
自転車　きのうのぶん　平地トレーニング　1時間32分走　1000kcal＋きょうのぶん　サイクルトレーナー　1時間05分 830kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX+）弱メディオ64分＋ソリア70秒
自転車　サイクルトレーナー　1時間 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX+）強メディオ20分＋メディオ23分＋ソリア150秒
自転車　サイクルトレーナー　1時間　670kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋横浜マラソンのリザルトと反省
ランニング　5km　30分00秒（1キロ6分ペース）290kcal
ランニング　5km　25分30秒（1キロ5分06秒ペース）300kcal
ランニング　5km　28分00秒（1キロ5分36秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　1時間　720kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車　サイクルトレーナー　1時間　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ソリア1分＋メディオ49分
自転車　サイクルトレーナー　50分 616kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ39分＋ソリア1分
11月8日分　ランニング　17kmくらい　1時間26分（1キロ5分ペースくらい） 960kcal　11月9日分　スローランニング　1時間20分　550kcal　きょうのぶん　自転車　サイクルトレーナー　45分 530kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ25分＋強メディオ15分＋強メディオ5分　
きのうのぶん　自転車　平地トレーニング　3時間30分走　1780kcal　きょうのぶん　自転車　平地トレーニング　2時間走　700kca＋ランニング　9.2km　45分24秒（1キロ4分54秒ペース） 580kcal
いそがしすぎる、、、のでココ最近のをまとめて！
きのうのぶん　自転車　平地トレーニング　1時間30分走　910kcal　きょうのぶん　5.2km 23分05秒　300kcal ＋ クールダウン走　21分45秒　240kcal
自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 810kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）弱メディオ50分＋メディオ10分
ランニング　9.2km　46分10秒（1キロ5分02秒ペース） 550kcal
自転車　サイクルトレーナー　1時間 732kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ35分＋弱メディオ12分
きのうのぶん　ランニング　7.5km　35分40秒（1キロ4分45秒ペース） 450kcal　きょうのぶん　ジムトレーニング（レッグエクステンション＋レッグカール＋スクワット＋ランニングマシン）
ランニング　9.2km　48分30秒（1キロ5分14秒ペース） 540kcal
自転車　きのうの分　平地トレーニング＋皇居×6周　4時間50走　2500kcal＋きょうの分　平地トレーニング　2時間05走　1085kcal
ランニング　9.2km　47分37秒（1キロ5分12秒ペース） 521kcal
ランニング　7.5km　37分00秒（1キロ4分54秒ペース） 443kcal
自転車　サイクルトレーナー　50分 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ12分＋強メディオ15分
ランニング　7.5km　37分10秒（1キロ4分55秒ペース） 470kcal
自転車　平地トレーニング　3時間30分走　1800kcal
ランニング　7.5km　38分24秒（1キロ5分06秒ペース） 390kcalと第21回東日本国際駅伝大会 のリザルトなど
ランニング　回復走5km　31分35秒（1キロ6分18秒ペース）
アンカー 日産スタジアム・サイクルパークフェスティバルへ出場・・ではなく観戦してきました＋第21回東日本国際駅伝にむけて
自転車　平地走　1時間13分　710kcal＋サイクルトレーナー　1時間　 605kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間20分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間10分 705kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 630kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 740kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ30分
自転車　平地トレーニング　2時間走　1056kcal＋サイクルトレーナー　50分間 550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋レッグカール＋スクワット＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　1時間15分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　45分　 510kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋KUOTA KHARMA の乗鞍対策（フロントギアのシングル化）＋6.9kg達成
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋レッグカール＋スクワット＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ25分+メディオ25分
自転車　ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　1時間　 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ23分+メディオ20分
自転車　サイクルトレーナー　1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ20分+メディオ10分
自転車　サイクルトレーナー　1時間 625kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋レッグカール＋スクワット＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（40分）+明日から乗鞍合宿
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　45分間 524kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ30分
自転車　サイクルトレーナー　40分 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋1分＋1分＋1分＋30秒）＋メディオ（15分）
自転車　サイクルトレーナー　55分間 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ10分＋強メディオ15分）
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　50分間 5０0kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）+Tour de France 2010: SRM Live Data でツールドフランスを楽しむ
自転車　サイクルトレーナー　51分間 6０0kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（軽メディオ10分＋メディオ31分）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 668kcalヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 650kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ15分＋強メディオ15分）
自転車　平地トレーニング　2時間走　900kcal＋サイクルトレーナー　1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ（30分）＋MICHELIN PRO3 RACE 700×23c
ランニング　LSD　1時間30分走（1キロ5分10秒?30秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　55分 640kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ（メディオ15分＋強メディオ10分）
自転車　サイクルトレーナー　50分 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ20分＋強メディオ20分）
自転車　サイクルトレーナー　53分 630kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋1分＋1分＋1分）＋メディオ（10分）
自転車　平地トレーニング　40分走　400kcal＋サイクルトレーナー　52分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋1分）＋メディオ（20分）
自転車　サイクルトレーナー　52分 550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ダンシング15分＋メディオ20分＋ソリア2分
自転車　サイクルトレーナー　1時間　 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋KUOTA KHARMA の軽量化その９（ブレーキキャリパーを KCNC CB-1に交換）
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分 810kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）KUOTA KHARMAの現在の重量
自転車　サイクルトレーナー　１時間6分 600kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋SWISS STOPとRD-7800
自転車　ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　１時間　700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋KUOTA KHARMA の軽量化その6（シングルギア化編）
自転車　平地トレーニング　3時間走　1700kcal
自転車　ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　50分間 550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　1時間10分　750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　１時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋はじめてのツールド草津・目標と対策＋持っていくものリスト
自転車　サイクルトレーナー　１時間 630kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋2010年 第25回 全日本マウンテンサイクルin乗鞍の受付開始
自転車　サイクルトレーナー　１時間 650kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×4本＋1分10秒×1本
筋トレ　65分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル）と肋間神経痛とPositively False
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　730kcal ヒルクライム仕様（きつめ++）
筋トレ　60分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル）
筋トレ　55分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル）
自転車　サイクルトレーナー　40分間　500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋第7回Mt.富士ヒルクライム
ランニング（パワーアンクル４kg付き）　5.2km　32分20秒（1キロ6分12秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　45分間　回復トレーニング　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）と肋間神経痛が再発
自転車　サイクルトレーナー　45分間　500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋アシックス TENKA UL
自転車　サイクルトレーナー　50分　500kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
ランニング　坂道トレーニング×7本＋25分走
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　730kcal ヒルクライム仕様（きつめ++）
ランニング　17.2km　1時間32分30秒分（1キロ5分22秒秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　630kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ＋）
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋エアロバイク）
ランニング　11.2km　54分54秒（1キロ4分54秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　１時間06分　720?750kcal ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間06分　700?720kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　700kcalくらい　ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　1時間　720kcalくらい（プチヒルクライム仕様）
ランニング　11.2km　57分24秒（1キロ5分09秒ペース）
ランニング　11.2km　1時間ジャスト（1キロ5分20秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　620kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋ベンチプレス＋ラットプルダウン＋スクワット＋エアロバイク）
ランニング　16.2km　1時間25分30秒分（1キロ5分18秒ペース）
サイクルトレーナー　41分間　501kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋） with サウナスーツ
自転車　サイクルトレーナー　45分間　530kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋） with サウナスーツ
自転車　サイクルトレーナー　１時間51分　1100kcalくらい　ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
ランニング　11.2km　1時間04分（1キロ5分42秒ペース）
第3回日産スタジアム駅伝大会申し込みとランニング 10km 1時間08分（キロ7分ペース） とサイクルトレーナー　１時間　561kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間35分　1035kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
ランニング　坂道トレーニング×5本
ランニング　ほぼ全力走　10km　45分04秒（1キロ4分30秒ペース） 練習の自己新記録達成
ランニング　10km　49分46秒（1キロ4分50秒ペース）
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋カール＋エアロバイク）
ランニング　LSD 15km　1時間19分00秒分（1キロ5分12秒分ペース）
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　720kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間30分　935kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）と11月号のfunride
自転車　サイクルトレーナー　１時間03分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　40分間　380kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間11分　750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）と第20回東日本国際駅伝前日
ランニング　山下公園×5周　6km　28分15秒（1キロ4分42秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　40分間　400kcal ヒルクライム仕様（きつめ）
ツーリング　湘南国際村でヒルクライムのタイムアタック　75.3km
ランニング 4.5km と自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　620kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　620kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　733kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ）とPowerBreathe Ironman Plus
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　660kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）と湘南国際村ツーリング
ランニング　個別トレーニング　1km走　3分49秒
ランニング　10km　49分09秒（1キロ4分55秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　50分　530kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　652kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
第24回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍の結果＋サイクルトレーナー　45分　ヒルクライム仕様（超きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間35分　1015kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　ヒルクライムトレーニングとサイクルトレーナー　50分間　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間12分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ）
ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　１時間　620kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
ポタリング＋サイクルトレーナー　１時間　650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　ヒルクライム仕様（かなりかなりきつめ）
自転車　サイクルトレーナー　50分　ヒルクライム仕様（きつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間　705kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　50分 500kcal　ヒルクライム仕様（きつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（超きつめ）
自転車　ポタリング　横浜市?横須賀市?逗子市?鎌倉市　60km
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（かなりきつめ）
自転車　サイクルトレーナー　50分　ヒルクライム仕様（かなりかなりきつめ）と乗鞍の宿泊施設
ランニング　17km　1時間25分50秒分（1キロ5分ペース）
自転車　サイクルトレーナー　50分　ヒルクライム仕様（きつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　50分　ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間1分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間07分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　ヒルクライム仕様（きつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　平地仕様　インターバルトレーニング込み
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　ヒルクライム仕様（ふつう）　
ランニング　16.5km　1時間21分00秒（1キロ4分54秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　ヒルクライム仕様（きつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間14分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（ゆるめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　平地仕様　インターバルトレーニング込み　
自転車　サイクルトレーナー　40分　ヒルクライム仕様（きつめ）＆15分　平地仕様　
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　ヒルクライム仕様　　
自転車　サイクルトレーナー　１時間５分　平地仕様
自転車　サイクルトレーナー　40分　ヒルクライム仕様　
ランニング　8kmくらい　
ランニング5km前後と階段の上り下り
KUOTA KHARMAで近所にある急坂の登坂にチャレンジ
スクワット400回と第3回葛西臨海公園ナイトマラソンスプリングステージに申し込む
ランニング　1時間34分走　約17.4km（1キロ5分24秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　50分
ランニング　1時間25分走　約16km
ランニング7.25km　46分40秒（1キロ5分40秒ペース）
ランニング10km　51分41秒（1キロ5分15秒ペース）
スクワット250回とシャドーボクシング30分
ランニング5km
ランニング18km　1時間分34分20秒（1キロ5分18ペース）と次のレースに向けて
2008年横浜マラソンと2009年神奈川マラソンのレース結果
神奈川マラソンのレース結果と経過と感想と　グロス47分10秒くらい
自転車　サイクルトレーナー　30分と神奈川マラソンの下見
自転車　サイクルトレーナー　35分
ランニング10km　52分55秒（1km5分18秒ペース）
ランニング10km　50分45秒（1キロ5分5秒ペース）
ランニング10km　49分50秒（1キロ5分ペース）
ランニング15km　1時間21分（1キロ5分24秒ペース）と太もも裏の痛み
スクワット450回とランニング10km　56分（1キロ5分30秒ペース）
ランニング10km　新記録樹立　４７分４６秒
ランニング12km　1時間2分30秒（1キロ5分10秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　1時間
スクワット300回に軽めのシャドー
自転車　サイクルトレーナ 30分
ランニング10km
ランニング10km
ランニング10km
自転車?サイクルトレーナー 40分?
体重と体脂肪率
ランニング10km
ランニング6kmと足の裏マッサージと副交感神経
ランニング15km
ランニング10kmとフットポッドのキャリブレーション
フットポッドのキャリブレーションと黒烏龍茶の当選
自転車?サイクルトレーナー 1時間ちょい?
ランニング　12km
ランニング12kmとはてなグラフ
自転車 サイクルトレーナー 1時間15分
シャドーボクシング30分とスクワット120回
スクワット300回とシャドーボクシング少々
ランニング10km　新記録樹立
自転車　サイクルトレーナー　45分
自転車　サイクルトレーナー　1時間
ランニング10km　56分25秒（1km5分38秒ペース）
ランニング20km　1時間50分（1キロ5分30秒ペース）
ランニング13.38km　1時間10分55秒（1キロ5分18秒ペース）
ランニング10km　48分50秒（1キロ4分54秒ペース）
ランニング10km　54分04秒（1キロ5分24秒ペース）とスクワット500回
ランニング12km　1時間分01分30秒（1キロ5分07秒ペース）
上半身の筋トレとスクワットと腹筋など
自転車　サイクルトレーナー　１時間　CC-CD200Nの取り付け
KUOTA KHARMAで坂道とスプリントの練習
自転車　サイクルトレーナー　１時間（インターバルトレーニング込み）
上半身の筋トレと腹筋など
ランニング10km　50分40秒（1キロ5分04秒ペース）ハートレイトモニタ付き
ランニング　16km　1時間18分35秒（1キロ4分55秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　30分間　ケイデンス70?80rpm　ヒルクライム仕様
自転車　サイクルトレーナー　1時間8分　インターバルトレーニング込み
ランニング1６km　１時間２０分（1キロ5分秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　41分　ヒルクライム仕様
自転車　サイクルトレーナー　1時間　プチヒルクライム仕様　
ジムでの筋トレと長距離ランナーにも筋トレは効果的
自転車　サイクルトレーナー　45分　ヒルクライム仕様　
自転車　サイクルトレーナー　55分間　ヒルクライム仕様　
自転車　サイクルトレーナー　40分間　ヒルクライム仕様　
自転車　サイクルトレーナー　42分間　ヒルクライム仕様　
自転車　サイクルトレーナー　1時間5分　超ヒルクライム仕様と平地仕様とインターバルトレーニング　
ランニング18km　１時間２8分24秒（1キロ4分54秒ペース）とフォーム改造
自転車　サイクルトレーナー　1時間　平地仕様　インターバルトレーニング込み
自転車　サイクルトレーナー　35分　激ヒルクライム仕様
自転車　サイクルトレーナー　30分　インターバルトレーニング込み　平地仕様
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　
ランニング　10km　50分19秒（1キロ5分ペース）
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　ヒルクライム仕様（ふつう）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（きつめ）　
自転車　サイクルトレーナー　１時間30分　ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　45分　ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　４0分　ヒルクライム仕様（きつめ）　
ランニング　9.2km　54分くらい（1キロ6分ペースくらい）　リーボック　TAIKAN NK IIのレビュー
自転車　サイクルトレーナー　55分　ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　55分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）
ランニング　坂道トレーニング　
自転車　ランニング　19.2km　1時間42分（1キロ5分18秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（かなりきつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（かなりきつめ）とロード・トゥ・ルーベのレビュー
自転車　サイクルトレーナー　55分間　ヒルクライム仕様（超きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（超きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　42分間　ヒルクライム仕様（超きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　750kcak　ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　ヒルクライム仕様（かなりかなりきつめ）
自転車　サイクルトレーナー　46分間　ヒルクライム仕様（超きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　650kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ）
ランニング　10km　49分33秒（1キロ4分57秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　１時間40分　1017kcal　ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　710kcal ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　700kcal ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　40分間　ヒルクライム仕様（超きつめ）
ジムトレーニング＋サイクルトレーナー　40分間　ヒルクライム仕様（超きつめ）
ジムトレーニング＋サイクルトレーナー　45分間　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　52分30秒　650kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　30分　322kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　45分間　500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間02分　652kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　55分　600kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　ダンシング（立ちこぎ）　１時間　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間25分　862kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
駅伝のメンバーとランニング　10km　1時間くらい（1キロ6分ペース）
ランニング　4kmくらい　
ランニング　山下公園×5周　6km　27分20秒（1キロ4分33秒ペース）
ランニング　10km　45分53秒（1キロ4分35秒ペース） 練習の自己新記録達成
自転車　サイクルトレーナー　１時間　642kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間03分　657kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間06分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）と壊れたハードディスクは冷蔵庫へ
ランニング　6.5km　26分35秒（1キロ4分05秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　１時間06分　703kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
第32回神奈川マラソンの申し込み開始と自転車　サイクルトレーナー　50分　512kcal 平地仕様
第20回東日本国際駅伝の大会レポと途中経過など
自転車　サイクルトレーナー　１時間06分　706kcal ヒルクライム仕様（きつめ）
ランニング　11.2km　1時間17分分35秒（1キロ6分54秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　１時間16分　752kcal ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　50分　525kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）と肋間神経痛
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　620kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間16分　752kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間11分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間12分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間06分　720kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
ランニング　10km　49分10秒（1キロ4分55秒ペース）
ランニング　ペース走　10km　50分21秒（1キロ5分02秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　50分　530kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間1分　701kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
ランニング　11.2km　1時間ジャスト（1キロ5分20秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　１時間16分　820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
ランニング　10km　49分26秒（1キロ4分56秒ペース）+1.2km 合計11.2km 56分37秒(1キロ5分03秒ペース)
自転車　サイクルトレーナー　１時間　663kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）とどの大会に出るべきか
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋カール＋インクラインベンチ＋スクワット＋ランニングマシン）
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋マシンベンチ＋ラットプルダウン＋インクラインベンチ＋スクワット＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
ランニング　11.2km　59分20秒（1キロ5分18秒ペース）とターサージャパン
ランニング　1時間走　10.6kmくらい
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）インターバルトレーニング込み
ランニング　11.2km　57分43秒（1キロ5分09秒ペース）と「ランス・アームストロング ツール・ド・フランス永遠(とこしえ)のヒーロー」のレビュー
自転車　サイクルトレーナー　１時間17分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング
ランニング　個別トレーニング　ヒルバウンディング×10本
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング
自転車　サイクルトレーナー　１時間21分　900kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間06分　720kcalくらい？ ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　700kcalくらい　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
ランニング　11.2km　57分30秒くらい（1キロ5分15秒ペースくらい）
自転車　サイクルトレーナー　45分間　522kcal ヒルクライム仕様（きつめ）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　750kcal ヒルクライム仕様（きつめ）
ランニング　11.2km　54分06秒（1キロ4分47秒ペース）
ランニング　6kmくらい＋もも上げ100回×5セット
自転車　KUOTA KHARMAの軽量化＋ヒルクライムトレーニング＋ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　830kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）
ランニング　個別トレーニング　ヒルバウンディング×10本＋クールダウン3kmくらい
ランニング　11.2km　54分04秒（1キロ4分47秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分　730kcal 平地仕様
ランニング　1時間24分走（1.3km×9周＋行きと帰り道）
ランニング　6kmくらい＋もも上げ100回×8セット
ランニング　タイムアタック 6.5km　27分00秒（1キロ4分09秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　55分間　600kcal　平地仕様
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋カール＋エアロバイク）
ランニング　13km 58分（1.3km×10周＋行きと帰り道）
自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　805kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間25分　900kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　660kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
筋トレ　スクワット1200回（700回＋500回）＋その他
ランニング　6km 29分20秒（キロ4分54秒ペース）
筋トレ　スクワット1500回＋ふくらはぎトレーニング
自転車　サイクルトレーナー　30分　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
筋トレ　スクワット1600回＋バーベル持ちスクワット＋もも上げ＋ふくらはぎトレーニング
自転車　サイクルトレーナー　35分　 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
筋トレ　スクワット＋バーベル持ちスクワット＋もも上げ＋ふくらはぎトレーニング
自転車　サイクルトレーナー　40分間　450kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　55分　600kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　40分間　520kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間01分　700kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
筋トレ　55分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル）
ヒルクライムトレーニング＋ポタリング＋サイクルトレーナー　50分間　600kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
筋トレ　60分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル）
自転車　サイクルトレーナー　51分　630kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間　700kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）と肋間神経痛の対処法
自転車　サイクルトレーナー　１時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本
自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　800kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　ポタリング＋１時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本
自転車　サイクルトレーナー　１時間 673kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本
自転車　サイクルトレーナー　１時間10分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本
自転車　サイクルトレーナー　ポタリング＋１時間03分 702kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本
自転車　サイクルトレーナー　１時間 680kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×10本
ランニング　10km　49分44秒（1キロ4分50秒ペース）
自転車　ヒルクライムトレーニング（距離　287m 高低差　38m 平均斜度　13.2%（最大斜度16.7%））
筋トレ　スクワット(バーベル27.5kg)＋ふくらはぎトレーニングト(バーベル27.5kg)
自転車　サイクルトレーナー　45分間　550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）とHigh-Tech Cycling
自転車　サイクルトレーナー　52分 602kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×7本＋ツール・ド・草津を振り返ってみる
ランニング　 6.5km　27分27秒（1キロ4分12秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　１時間 710kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車　サイクルトレーナー　１時間02分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本＋KUOTA KHARMA の軽量化その5（タイヤ＆クイック編）
自転車　サイクルトレーナー　１時間 678kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本
自転車　ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　1時間10分　 812kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　１時間 681kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　55分 652kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本
自転車　サイクルトレーナー　１時間03分 710kcal 　平地仕様
自転車　サイクルトレーナー　51分 610kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（15分＋5分）＋ソリア（1分）
自転車　サイクルトレーナー　55分 640kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（10分×2set）＋ソリア（5分）＋乗鞍当選
自転車　サイクルトレーナー　1時間02分　 600kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋KUOTA KHARMA の軽量化その７（ブレーキキャリパー交換＆チェーンリング編）＋ツアー・オブ・ジャパン第７ステージ観戦
自転車　サイクルトレーナー　50分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋ソリア（5分＋2分＋2分）＋弱メディオ（20分）＋ツールドフランス2009のDVDと丸裸にされたTREK2300
自転車　サイクルトレーナー　55分 630kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ（20分）＋ソリア（75秒＋80秒＋80秒）
ジムトレーニング（レッグカール＋レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　55分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（30分）＋弱ソリア（5分）＋メディオ（10分）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋SFRのつもり
自転車　ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　1時間15分　 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋LOOK KEO2 MAX
自転車　サイクルトレーナー　60分間　510kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋第7回Mt.富士ヒルクライム持っていくものリスト
自転車　サイクルトレーナー　70分間　650kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　50分 540kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋ソリア（7分＋1分＋1分＋2分＋40秒）＋メディオ（15分）
自転車　サイクルトレーナー　50分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）　ソリア（2分＋1分＋1分＋2分＋1分）＋メディオ（15分）＋第7回Mt.富士ヒルクライムの経過やらなにやら?その２?
自転車　平地トレーニング　1時間40分走　950kcal＋サイクルトレーナー　52分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（25分）＋ソリア（1分13秒）＋いろいろ取り替えたモノたち＋第7回Mt.富士ヒルクライムの正式タイムと順位
自転車　サイクルトレーナー　60分 712kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋2分＋1分＋1分）＋メディオ（30分）＋第7回Mt. 富士ヒルクライムの経過やらなにやら?その３?
自転車　サイクルトレーナー　61分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋ソリア（5分＋2分＋2分＋2分＋2分）＋メディオ（10分）＋富士ヒル最後の反省と乗鞍対策
自転車　サイクルトレーナー　60分 710kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（弱メディオ15分＋強メディオ35分）
自転車　サイクルトレーナー　50分 550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（弱メディオ30分＋メディオ10分）
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　51分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ24分＋強メディオ6分）
きのう→ジムトレーニング（レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）＋きょう→サイクルトレーナー　1時間02分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋メディオ（10分＋5分）ソリア（2分×4本＋1分×1本）
自転車　ポタリング＋サイクルトレーナー　55分間 618kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ25分
ランニング　11.2km　58分44秒（1キロ5分13秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　50分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋２分＋1分＋1分）＋メディオ（12分）
自転車　サイクルトレーナー　55分 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋ソリア（2分＋2分＋２分＋2分＋2分）＋メディオ（15分）
自転車　ヒルクライムトレーニング＋タイムアタック
ランニング　坂道トレーニング×8本
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋レッグカール＋スクワット＋エアロバイク）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋強メディオ（10分）＋メディオ（40分）＋乗鞍合宿（観光？）と試走
自転車　サイクルトレーナー　1時間10分 830kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋乗鞍対策としてステムを交換
自転車　ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　45分　 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
ランニング（パワーアンクル４kg付き）　4kmくらい　キロ5分10秒ペースくらい＋乗鞍の正式リザルト
ランニング　10km 45分35秒（1キロ4分30秒ペース）　トータル11.2km　53分46秒（1キロ4分48秒ペース）
自転車　サイクルトレーナー　1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋２分＋2分＋2分）
自転車　平地トレーニング　3時間52分走　1800kcal＋KUOTA KHARMA の軽量化その１０（RECONの超軽量スプロケ）
自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋RECON超軽量スプロケ（12-25T）のレビューのようなもの
ランニング　回復走7.5km　45分（1キロ6分ペース） 450kcal
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋ダンベルフロアプレス＋スクワット＋エアロバイク）＋乗鞍のDVD
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋レッグカール＋ダンベルプレス＋スクワット＋ランニングマシン）
ジムトレーニング（レッグエクステンション＋レッグカール＋スクワット＋ランニングマシン）
きのうのぶん　ランニング　55分 625kcal　きょうのぶん　ランニング　50分 592kcal　
18日　ランニング　坂道トレーニング＋53分　530kcal　20日　ランニング　9.2km 44分05秒　586kcal きょうのぶん　自転車　サイクルトレーナー　1時間06分　800kcal　
ランニング＋タイムアタック　10km　43分56秒（1キロ4分26秒ペース）練習での新記録達成！
自転車　サイクルトレーナー　67分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX+）メディオ47分
自転車　サイクルトレーナー　1時間10分 830kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX+）メディオ60分
自転車　きのうのぶん　平地トレーニング　1時間30分走　930kcal＋きょうのぶん　平地トレーニング　1時間28分走　 900kcal＋
きのうの分　平地トレーニング＋皇居×7周　5時間35走　2900kcal＋Bontrager　Race XXX Lite Tubularの限定版を購入
自転車　平地トレーニング　1時間28分走　970kcal
自転車　サイクルトレーナー　1時間06分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ソリア90秒×4本
自転車　平地トレーニング　3時間20分走　2200kcal
自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 830kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ライオンタイヤ　チューブラータイヤ　GT-30
きのうのぶん 自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）メディオ35分＋きょうのぶん ランニング　10km（1キロ4分42秒ペース）　47分09秒＋Tufo ELITE JET Tubular Tires 700×20
自転車　きのうのぶん　ロングライド　5時間50分走　3500kcalくらい＋きょうのぶん　ヒルクライムトレーニング＋格安吊り秤
ランニング　回復走　7.5km　39分06秒（1キロ5分12秒ペース）＋Evans Cyclesでお買い物
ランニング　LSD　1時間07走　キロ5?5分20秒ペース
自転車　ヒルクライムトレーニング（米軍坂　距離　287m 高低差　38m 平均斜度　13.2%（最大斜度16.7%））
ランニング　11.2km　55分35秒（1キロ4分56秒ペース）＋パワーアンクル買い増し
ランニング　LSD　1時間12走（1キロ4分10秒?6分ペース）
自転車　サイクルトレーナー　55分 500kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング　120秒×3本＋90秒×3本＋15分間メディオ
自転車　サイクルトレーナー　50分 626kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ30分
自転車　サイクルトレーナー　60分 671kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋インターバルトレーニング　120秒×3本＋90秒×3本
自転車　サイクルトレーナー　62分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ15分＋3分
サイクルトレーナー　65分 705kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋CN7901への交換
自転車　サイクルトレーナー　60分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ18分＋10分＋10分
ランニング　5km　23分50秒（1キロ4分47秒ペース）300kcal
自転車　平地トレーニング　1時間50分走　1050kcal＋Bontrager Race XXX Lite＋Tufo　Elite Jet Tubular
自転車　サイクルトレーナー　60分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　60分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ26分
自転車　サイクルトレーナー　60分 710kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）メディオ15分
サイクルトレーナー　65分 740kcal ヒルクライム仕様（きつめ++）
自転車　サイクルトレーナー　60分 730kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ10分＋8分
第１６回ツールド草津のリザルト
きのうの分　平地トレーニング＋皇居×7周　5時間50走　3000kcal＋サイクルトレーナー　70分 735kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）
自転車　サイクルトレーナー　55分 600kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ10分
自転車　サイクルトレーナー　60分 730kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ30分＋16分
自転車　サイクルトレーナー　60分 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ30分＋17分
自転車　平地トレーニング　2時間02分走 1370kcal
自転車　サイクルトレーナー　65分 803kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ10分＋15分
きのうのぶん　自転車 サイクルトレーナー　55分 730kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ24分　きょうのぶん　サイクルトレーナー　75分 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
自転車　サイクルトレーナー　75分 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
きのうのぶん　自転車 サイクルトレーナー　50分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ15分＋Powertap Pro+＋Garmin 705を購入
自転車 サイクルトレーナー　65分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ30分
自転車 サイクルトレーナー　60分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ25分＋KUOTA KHARMAをヒルクライム仕様に
自転車 サイクルトレーナー　82分 1010kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋SWEAT GUTR スウェットバンド＋大会前に飲むものたち
「富士の国やまなし」 第8回 Mt.富士ヒルクライムのリザルト
自転車 朝練　デンタル坂　スプリンターヒル×15本　44分 390kcal
自転車 　山頂公園坂　スプリンターヒル×15本　45分 448kcal
自転車　平地トレーニング　産業道路コース　2時間12分走 1930kcal＋サイクルトレーナー　60分 710kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
19日のぶん　自転車　ロングライド　16号線?宮ヶ瀬虹の大橋?清川村?70号線?裏ヤビツ?246号線　142.28 km 5431kcal　きょうのぶん　サイクルトレーナー　65分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ20分
自転車 　朝練　スプリンターヒル　港の見える丘公園坂×8本　41分 550kcal＋サイクルトレーナー＋65分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車 デンタル坂　スプリンターヒル（ダンシングしばり）×15本　84分 574kcal
自転車 デンタル坂　ヒルスプリント（ダンシングしばり）×13本
自転車 サイクルトレーナー　70分 880kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ25分
自転車　湘南国際村　ヒルクライムトレーニング（南郷トンネル側）　×4本
自転車 サイクルトレーナー　71分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ15分
平地トレーニング　産業道路コース×2本＋サイクルトレーナー　60分 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車 ヒルクライムトレーニング　朝比奈峠など　Elevation Gain：1,244 m
自転車　サイクルトレーナー　78分 910kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ23分
自転車　サイクルトレーナー　80分 940kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車　サイクルトレーナー　72分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ20分
自転車　サイクルトレーナー　60分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ21分
自転車　サイクルトレーナー　72分 925kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ24分
7日のぶん　自転車　平地トレーニング　産業道路コース×2本
自転車 　ヒルスプリント　港の見える丘公園坂（谷戸坂）×8本
自転車　サイクルトレーナー　75分 1000kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ATメディオ30分
自転車　サイクルトレーナー　７0分 ヒルクライム仕様（きつめMAX）メディオ26分間
第26回マウンテンサイクリングin乗鞍のリザルト
自転車　回復走　サイクルトレーナー　40分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
自転車　回復走　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX）　L3. Tempo
自転車　回復走　サイクルトレーナー　65分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX）L3. Tempo
自転車　平地トレーニング　産業道路コース＋α　1時間30分走　
自転車　サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめ++） L3. Tempo
平地走　産業道路コース（短縮版）　×6本
ランニング　10km　49分56秒（1キロ5分ペース）
ランニング　山下公園×12周　14.44km　1時間09分23秒（1キロ4分48秒ペース）
ランニング　山下公園×12周　14.66km　1時間07分50秒（1キロ4分38秒ペース）
ランニング　11.2km　54分05秒（1キロ4分47秒ペース）
クロカントレーニング 根岸森林公園 230mスプリント×10本
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング30分 ＋L4. Threshold31分
自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング42分 ＋L3. Tempo23分
ランニング　10km　44分49秒（1キロ4分30秒ペース）
ランニング　根岸森林公園×12周　15.67km　1時間14分22秒（キロ4分45秒ペース）
ランニング　15日　朝練38分　夜練57分　16日　朝練39分　夜練43分
ランニング　朝練38分＋夜練33分＋腹筋＋上半身の筋トレ＋片足スクワット
自転車　65分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ20分 ＋L4. Tempo22分＋L3. Tempo21分
個別トレーニング
写真
未分類
本
筋トレ
自転車

Simple Tags

Amazon

Amazon

Rakuten

Rakuten