朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?61rpm
L3. Tempo
55分間 ケイデンス 60?65rpm
筋トレ：25kgバーベルスクワット×1700rep
移り気な空模様と忙しさが相まって、週末は一度も実車に乗ることはできず、でした。その挙げ句、悔し紛れに入れたスクワットを頑張りすぎて腰を痛めてしまいました。自分がヘルニア持ちなのをすっかり忘れてました。
サイクルトレーナー、腰痛がひどく回してるうちに右脚までしびれきましたが、痛いからやめるのも悔しい（こればっかり）のでムキになって65分やりきりました。
このままだと逆効果にもなりかねませんので、しばらくはスクワットを自粛してみるつもりです。
今後の課題とか
忙しい、時間がない、は自身の心がけ次第でどうにでもなることだけどお天気だけはどうしようもありません。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.5 z
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?61rpm
L2. Endurance?L3. Tempo
50分間 ケイデンス 62?71rpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット×50分間
ラップボタンの押し忘れで心拍数データがトータルでしか取れませんでした。
アップの段階でいつもより回る感じ。アップ終了後に扇風機をオン、20分すぎに風量を1段階上げる。25分過ぎからは原則63回転を維持、それ以降は63?64回転を行ったり来たり。
62回転までは落とさないよう頑張るけどそれでもたまにタレてしまう。ラスト2分は65回転?、ラストは71回転まで上げて撃沈。
扇風機のおかげで強度のわりに心拍は上がりませんでしたがめちゃめちゃしんどかったです。
体重と体脂肪率
体重 58.2kg
体脂肪率 5.2%
筋肉率 39.2%
夕飯の量が増えているので若干増量傾向。
今後の課題とか
朝練の筋トレがルーチンワーク化してきてるのがうれしいです。
Zones
Avg HR: 4.6 z / 159bpm
Max HR: 5.5 z / 175bpm
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