ランニング 朝練33分走＋夜練43分走＋筋トレ（スクワット）
朝練ランニング：33分走 HR Ave. 161bpm MAX 174bpm 消費カロリー：430kcal
暑すぎてまともなトレーニングにならず。歩いてるみたいな速度でも心拍だけはグイグイ上がっていきます。
夜練ランニング：43分走 HR Ave. 151bpm MAX 178bpm 消費カロリー：499kcal
きょうもハンガーノック防止のために菓子パンを食べてから走りました。
代官坂ダッシュは今までで最長距離のダッシュかも。
筋トレ
パワーアンクルスクワット×60分間
今後の課題とか
暑さと水分補給対策をいろいろ考えてみようと思ってます。
自転車 ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本
ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本
逗葉高校坂×1本：2分44秒 315w
ギアは前回と同じく50-17?19Tを使用。ケイデンスは53回転、前回より1回転分低くなってます。
タイムは悪くなってるのにパワーは増しています。これは強風のためでしょう。
湘南国際村(南郷トンネル側)×4本
1本目：7分20秒 Ave. 275w
2本目：7分57秒 Ave. 251w
3本目：7分44秒 Ave. 253w
4本目：7分52秒 Ave. 252w
4本平均257.8w
1本目、全力。最大心拍は184bpm。苦しいけど前回ほどひどいものではありませんでした。
2本目、前回力を抜きすぎて後悔した2本目、前半抑えて後半しっかりと。
3本目、後半けっこう頑張る。出力がイマイチなのは風向きの問題。
4本目、ラストということ＋コーチング（？）をお願いされたのでわりとがんばり気味に。そのわりにタイムは伸びず。
もう1本入れたくもありましたが、時間がおしていたため今日も4本で終了。もっと早く起きないとな。
6時30分起床、7時半出発。南郷トンネル前までで1時間19分。強風のため到着が10分ほど遅れました。帰りはすっ飛ばしたので前回よりも早いくらいでした。
走行距離：82kmくらい
Elevation Gain: 1,144 m
今後の課題とか
今回特記すべきこととして、はじめてアウターオンリーで登りました。1本目は50-18?19Tでそれ以降は50-19T?21Tを使用しました。ケイデンスは54?57rpm。
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