初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

14月/120

自転車　産業道路ショートコース1本＋ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L3. Tempo70分

産業道路ショートコース

5分45秒　254w


雨が降らないうちに朝一で。途中、突風にあおられ横倒しになりかけたのをいい口実に、一本のみ30分くらいで帰宅。へたれすぎる出力に自分でもびっくり。弱すぎる。去年よりさらに弱くなってます。


ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L3. Tempo70分

L3. Tempo
70分間　ケイデンス 45?58rpm HR ?170bpm


180?200wくらいで淡々とまわし続けることに関してはまぁまぁよくなってきてますが、それ以上の出力域にはいると出し抜けにへたれてしまいます。まだまだ「ランニング脚」で自転車用の筋力が不足しているのでしょう。


体重と体脂肪率

体重　58.3kg
体脂肪率　7.2%
筋肉率　38.2%


スイーツ類食べ過ぎていたら太りました。


今後の課題とか

トレーニング詳細
L４ 70分：Ave. 148bpm MAX 170bpm

心拍的にはもの足りないけど強度としてはそこそこといういつものパターン。昨晩の安静時心拍数は47bpm。最好調時より5拍くらい高いけどだいぶ戻ってきました。


Zones
Avg HR: 4.0 z
Max HR: 5.2 z

Tagged as: , , , , , , No Comments
263月/120

きのうのぶん　産業道路コース×2本　きょうのぶん　60分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング30分 ＋L4. Threshold17分

きのうのぶん　産業道路コース×2本

1本目　17分02秒　234w　HR Ave. 164bpm MAX 177bpm
2本目　17分19秒　219w　HR Ave. 165bpm MAX 177bpm

出力はゼロ除算してます。きのうは久しぶりの実車。合計でも1時間30分くらいと短時間のライドですが、思ってたよりマシな内容で回すことができました。スプロケを12-23Tに交換すればもう少し出すことは可能かも。

1本目はひき合う相手がいたのも大きかったです。

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング30分 ＋L4. Threshold20分＋7分

ダンシング
30分間　ケイデンス 45?52rpm HR ?158bpm
L4. Threshold
20分間　ケイデンス 56?58rpm HR ?173bpm
＜＜3分間休憩＞＞
7分間　ケイデンス　56?58bpm HR?176bpm

グチャグチャになりながらもL4を2本入れることができました。2本目のラスト40秒はケイデンスを66rpmまで上げて、心拍を無理やり上げてます。ヒルクライム大会のときの"クソキツイ感じ"を身体に覚え込ませる（あるいは呼び覚ます）ためです。

今後の課題とか

トレーニング詳細
ダンシング 30分間：Ave. 141bpm MAX 158bpm
L4 　　　　 　20分間：Ave. 169bpm MAX 173bpm
L4 　　　　 　 7分間： Ave. 167bpm MAX 176bpm

心拍的にはたいしたこと無いけどパワーはそこそこ出せてます。ようやく自転車が楽しくなってきました。

Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.5 z

Tagged as: , , , , , No Comments
 « Newer Entries  Older Entries »

Profile

RSS プロ自転車選手

RSS 自転車な人々

RSS ランニングな人々

RSS SportsNews

RSS 自転車ショップ

Calender

2026年4月
月 火 水 木 金 土 日
« 11月    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  

Upcoming Events

There are no upcoming events.

Pages

Categories

open all | close all

Simple Tags

Amazon

Amazon

Rakuten

Rakuten