初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

きのうのぶん　自転車　産業道路コース×6本　

Time:Moving Time Power:Normalized

1本目：14分32秒　213w

2本目：17分48秒　220w

3本目：15分34秒　216w

4本目：17分43秒　221w

5本目：15分16秒　204w

6本目：18分26秒　205w

実車に乗ったのは一ヶ月ぶりです。終始信号に止められっぱなしで、心拍が上がりきらず体が冷えてしまって参りました。

往路（1，3，5本目）は追い風、復路（2，4，6本目）は向かい風。パワーは復路のほうが出しやすかったです。

最低でも4本やるつもりだったのでターゲットは200wあたりに設定。休憩はほぼ信号休憩のみでした。

46min以上のCP値を軒並み更新。このあたりは思惑通りにやれました。

ラストの6本目途中でダンシングを多用したところ太ももがつってしまいラスト1kmくらいはヘロヘロでした。

きょうのぶん　ランニング　11.2km　52分56秒（1キロ4分42秒ペース）

前半5km：24分46秒（キロ4分59秒ペース）

後半5km：22分02秒（キロ4分29秒ペース）

ラスト1.2km：6分08秒（キロ5分ペース）

服装

上　ナイキのジャージ＋ロンT

下　ナイキのジャージ

ターサージャパン

脚に負担をかけすぎず、心肺のみ高強度でやるためにわざと着込んで走りました。それにしても暑かった。

今後の課題とか

トレーニング詳細

前半5km：　　Ave. 158bpm MAX 162bpm

後半5km：　　Ave. 171bpm MAX 180bpm

ラスト1.2km：Ave. 173bpm MAX 181bpm

心肺を限界近くまで上げられたのは狙い通り。信号止めが1?2分あることを織り込めばそこそこよく頑張れました。

ことしは自転車のほうの比重が増大傾向でしたが、11月頭からランニングを再開し、ここまで走れるようになったことはうれしい誤算でした。

それもこれもアスリートなお仲間たちのことば（お説教ともいう）のおかげです。感謝感謝です。

そして相棒殿をはじめいろんなひとたちのおかげ（理解と寛容の精神ですね）で競技を続けさせてもらってることにあらためて感謝します。

来年も今まで通り淡々とトレーニングデータのみを綴っていきます。

前半いつものエラーが出てしまってます。分解すればどんなモノでもだいたい直せる自信はあるのだけどコレに関しては分解してもさっぱりわからず。うーむ。

きのうのぶん クロカンコース×10周 11.10km 60分

Time:1:00:54

Moving Time:59:54

Elapsed Time:1:00:54

Avg Pace:5:29 min/km

Avg Moving Pace:5:24 min/km

Best Pace:4:11 min/km

Elevation Gain:231 m

きのうは公園内を適当に走るのではなく一応マイコースらしきものを設定して走ってみました。

コース中に2つの小さな丘も組み込み直登し、登坂トレーニングも兼ねてみました。この丘登り、けっこうしんどかったです。

服装

Tシャツ

ハーパン

MONTRAIL ROGUE RACER

きょうのぶん　平地走　産業道路コース（短縮版）×6本

1本目　6分55秒　232w

2本目　7分13秒 238w

3本目　7分00秒 231w

4本目　7分16秒　234w

5本目　7分18秒 225w

6本目　7分18秒 226w

実車に乗るのは10日ぶりくらいかな。思ったより力強く踏めてるなぁと思っていたら体重がアホみたいに増加してました。その甲斐（？）あってxPower値的には6本平均で10日前とそれほど変わらない感じです。

1本目の前半以外はほとんど信号に止められずに走ることができました。

体重と体脂肪率

体重　59.2kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.3%

ベストより2kg増。何ヶ月ぶりだろう59kg台なんて。そういうシーズンなのでドカ食いする機会が増えているのはしかたないにしても、スイーツ類の間食ドカ食いの悪癖まで出てきているのはいかんですね。

今後の課題とか

ランニングを再開してから体重増に歯止めがかかりません。まず食生活を元に戻していきます。