初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　67分 800kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）メディオ13分

メディオ

13分間　ケイデンス 70?75rpm HR 160?175bpm

消費カロリー　800kcal

どぎついメディオ一本で撃沈コース。最近このパターンが多い。

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.2%

本日の外食ドカ食いが強力過ぎた。とてもおいしかったけど次はないかも。もう一度行きたくなる店にはそうそうめぐり逢えないものだ。

地震で半壊してしまった行きつけの店は店の修理そのものは完了してるのにシェフたちが再来日を拒み再開のメドがたたないまま。

今後の課題とか

メディオ開始後、7分40秒でHR 170bpm到達。そこから5分間はAve.172bpmでがんばる。最大で175bpm。きょうはこれが限界。

10分後くらいに再度メディオまで上げようとしたけど1分くらいでヘタレた。そこからしばらくはヘタレっぱなしでラスト10分くらいはずっとダンシングで無理やり心拍数を上げた。

800kcal/67minだから強度としては平均くらいだろうか。

明日晴れたら少し走りたいけどやっぱりお花見優先かも。今年の桜は散るのが早そうだ。

サイクルトレーナー　60分 737kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）

メディオ

20分間　ケイデンス 73?80rpm HR 155?172bpm

rest 2分

10分間　ケイデンス 71?80rpm HR 160?175bpm

消費カロリー　737kcal

久しぶりとなるメディオ×2本。

体重と体脂肪率

体重　56.8kg

体脂肪率　7.5%

筋肉率　38.4%

ものすごい量を食べているのに減るときはドカンと減ってしまう。最近の傾向としてよく見られるパターン。トレーニングの強度が上がったせいだろうか。

今後の課題とか

負荷は軽めで。近頃は比較的現実的なケイデンスに軸足を置いてやってます。

メディオ一本目はそれなりに頑張れたけど2本目はケイデンスの目標値を維持することが難しく前半は何度かタレてしまった。中盤から少し盛り返しラスト数分は174?175bpmを維持することができた。

2本目終了後メディオ近くまで上げるのにやっぱり7分くらいを要した。ラスト10分はダンシングで無理やりメディオのすぐ下の強度まで上げて、HRも172bpmまであげることができた。

737kcal/1hr.だから強度としては平均よりちょい上くらい。

再来週にはツールド草津。まだまるっきり現実感が無い。どうせ出場するなら元気よく挑みたいところだけどまだそういう気になれない。切り替えないといけませんね。