初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

11月14?19日までのトレーニング内容

11月15日　山下公園×12周＋行き帰り(夜練)

Distance:	18.80 km
Time:	1:30:04
Avg Pace:	4:47 min/km
Elevation Gain:	175 m
Calories:	1,730 C

Avg HR:163bpm
Max HR:175 bpm

山下公園内のみ
Distance：14.94km
Avg Pace:4:31 min/km
HR Avg 158bpm/MAX 164bpm

11月17日　自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo66分（夜練）

ダンシング　10分間 HR Ave. 128bpm MAX 146bpm
L3. Tempo 66分間 HR Ave. 163bpm MAX 168bpm

総消費カロリー：956kcal


11月19日　自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo61分（夜練）

ダンシング　10分間 HR Ave. 127bpm MAX 142bpm
L3. Tempo 63分間 HR Ave. 164bpm MAX 176bpm

総消費カロリー：905kcal

体重と体脂肪率
体重：57.3kg
体脂肪率：6.3%
筋肉率：38.8%


今後の課題とか

14日、お休み

15日、横浜国際女子マラソンの会場になっていることを、ど忘れしていました。柵がはり巡らされていて非常に走りづらかったのですが、終わってみれば15kmを4分半ペース、予想を上回る出来なのでした。

16日、お休み

17日、雨だったのかな？この日はサイクルトレーナー。久しぶりにきもちよく回せて76分間やりきれました。扇風機有り。

18日、お休み

19日、本日もサイクルトレーナー。帰宅後あまりの寒さと、若干風邪気味ということで外に出る気になれず。そういう季節がやってきましたなぁ。ここがふんばりどころだ。本日は扇風機無し。前半はL2ペース、中盤から後半L3まで上げたところ心拍があっという間に170bpmオーバー。扇風機無しだとこれだけ寒くても、ここまでしんどくなるのかと驚きました。


先週は週末も含め催事が重なり大忙しでした。ほとんどまともに走ることができなかったわけですが、いい休養が取れたと前向きに考えるようにします。

11月10日?13日までのトレーニング内容

11月10日　根岸森林公園×12周(朝練)

Distance:	15.52 km
Time:	1:12:03
Avg Pace:	4:39 min/km
Elevation Gain:	252m

Avg HR:167 bpm
Max HR:175 bpm

11月11日　近所走×12.01km(夜練・回復走)

Distance:	12.01 km
Time:	1:02:29
Avg Pace:	5:12 min/km
Elevation Gain:	65m

Avg HR:143 bpm
Max HR:166 bpm

11月12日　近所走×13.44km(夜練)

Distance:	13.44 km
Time:	1:01:52
Avg Pace:	4:36 min/km
Elevation Gain:	51m

Avg HR:158 bpm
Max HR:174 bpm

11月13日　自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo63分（夜練）

ダンシング　10分間 HR Ave. 131bpm MAX 150bpm
L3. Tempo 63分間 HR Ave. 162bpm MAX 166bpm

総消費カロリー：908kcal

体重と体脂肪率
体重：58.0kg
体脂肪率：6.6%
筋肉率：38.7%


今後の課題とか

10日、強烈な向かい風と20度という気温にもん絶させられました。これだけしんどかったのは久しぶりだったなぁ。

11日、この日は疲れ切っていたので回復走。だらけない程度、体が冷えない程度で走りましょうというレベル。

12日、後半だけそこそこの強度で。前半は突っかけすぎないようキロ5分半ペース、ラスト3kmは4分15秒ペース。

13日、むちゃくちゃなしんどさでした。自転車の筋肉が落ちすぎないよう週に1回はサイクルトレーナーを入れていくつもりです。