初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　62分 802kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）メディオ22分

メディオ

22分間　ケイデンス 73?75rpm HR 170?179bpm

消費カロリー　802kcal

目標にしてた170bpmオーバーで20分越え。よくがんばりました。

Armstrong denies illegal doping

60minutesのインタビュー。

インタビューされてるのは自転車好きな方であれば当然ご存じであろうランスの元チームメイト、タイラー・ハミルトン。

チームが別々になったあとも互いにリスペクトし合っていることがいろんな場面でうかがい知れたランスの親友の一人（だったはず）。人格者でも知られている。

インタビュアー「You saw Lance Armstrong inject EPO」

ハミルトン「(言いづらそうに)Yeah...Many many times...」

信じられないことにハミルトンはランスがEPOを注射しているところを何度も見たよ、とそう答えているのだ。

インタビュー後半にはあのジョージ・ヒンカピーもランスのドーピングについての公的な証言を行ったという言葉まで飛び出していた。

いまさらかもしれないけど改めてガッカリした。ランディスが怒るのも当然だ。

体重と体脂肪率

体重　57.1kg

体脂肪率　7.8%

筋肉率　38.2%

しっかり食べてはいるけどトレーニングがきつすぎるせいか自然に体重が落ちてしまう。

今後の課題とか

メディオ詳細：メディオ開始前はメディオちょい下あたりで25分間。Ave. 162bpm。HR 170bpm到達と同時にメディオ域まで上げる。そこから22分頑張ってAve. 174bpm。

目標だった数字をクリアできた。次は25分。

ヒルクライムトレーニング

距離　569m

高低差　39m

平均斜度　6.9%

この坂道×10本。以下内訳

• 1本目　2分26秒 HR 164bpm
• 2本目　2分26秒 HR 164bpm
• 3本目　2分23秒 HR 165bpm
• 4本目　2分21秒 HR 166bpm
• 5本目　2分19秒 HR 168bpm
　　　
• 6本目　2分15秒 HR 169bpm
• 7本目　2分18秒 HR 170bpm
• 8本目　2分15秒 HR 173bpm
• 9本目　2分17秒 HR 170bpm
　　　
• 10本目　2分13秒 HR 173bpm

個人的にドルフィン坂と呼称している坂道。ここでのタイム計測は久しぶりで、2009年9月以来のこと。

そのときよりタイムの向上はもちろん、当時では考えられなかったような本数をこなすことができるようになっていて自分でも驚いた。すこしずつだけど成長しているのだな。

restは3?4分。ギアは原則50-23T、檄坂石畳区間を抜けアスファルト路面になる区間からは21Tを使用。

10本終えてもしんどいということもなくラストの10本目でコースレコードを出すことができた。

体重と体脂肪率

体重　56.8kg

体脂肪率　7.3%

筋肉率　38.3%

書き忘れてたけど昨日は外食ドカ食い。なじみの店のシェフ一同が日本へ戻ってきてくれた。味も落ちてない。うれしいしおいしいしで泣きそうになった。

今後の課題とか

フロントアウターでこの坂道を登れるようになるとは思わなかった。ようやく、ほんとうにようやくだけど平均的自転車乗りの脚になってきた。