ランニング 朝練33分走＋夜練43分走＋筋トレ（スクワット）
朝練ランニング：33分走 HR Ave. 161bpm MAX 174bpm 消費カロリー：430kcal
暑すぎてまともなトレーニングにならず。歩いてるみたいな速度でも心拍だけはグイグイ上がっていきます。
夜練ランニング：43分走 HR Ave. 151bpm MAX 178bpm 消費カロリー：499kcal
きょうもハンガーノック防止のために菓子パンを食べてから走りました。
代官坂ダッシュは今までで最長距離のダッシュかも。
筋トレ
パワーアンクルスクワット×60分間
今後の課題とか
暑さと水分補給対策をいろいろ考えてみようと思ってます。
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?59rpm HR Ave. 133bpm MAX 158bpm
L3. Tempo
50分間 ケイデンス 60?63rpm HR Ave. 166bpm MAX 174bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット＋5kg×60分
ダンシング終了直後に扇風機をオン。まるっきり回らず全体的に低調気味。60回転まで落とすことはないけど62回転はたびたび切っていたような。
つらすぎて「あと5分くらいかな」と時計見やったらまだ43分。残り17分あるのかと思うと気が遠くなりました。
そこからはケイデンスをカウント（だいたい60回転前後で回しているので60rpm×17セット＝17分）、うまい具合にリズムを取り戻してなんとか1時間やりきれました。
扇風機の風量をもう一段階強くするべきだったかもしれません。
体重と体脂肪率
体重 57.2kg
体脂肪率 6.3%
筋肉率 38.8%
サイクルトレーナー一本入れるだけで1kg以上減。
今後の課題とか
2日連続のランニング効いてしまってるようで疲労感が半端じゃないです。なかなか早朝に起きられないし困ったものです。
Zones
Avg HR: 4.7 z
Max HR: 5.4 z
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