初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

106月/120

ランニング　LSD 11.3km(キロ5分17秒ペース)＋13.4km(キロ5分08秒ペース)＋筋トレ

ランニング　LSD 11.3km(キロ5分17秒ペース)＋13.4km(キロ5分08秒ペース)

往路：11.3km　キロ5分17秒ペース　HR Ave. 142bpm MAX 169bpm
＜＜レスト：1時間7分＞＞
復路：13.4km　キロ5分08秒ペース　HR Ave. 152bpm MAX 177bpm

思いつきでお墓参りまでの道程を往復で走ってみました。相棒殿は自転車で伴走、水分補給を担当してくれました。

キロペースはMoving Paceです。往路は復路のために脚を貯めてゆっくりペース。2本目は距離感覚がつかめているのでマイペースで。

足裏にマメができてしまった以外とくにしんどいことはなくこのペースであればフルの距離でもこなせそうです。

筋トレ：パワーアンクルスクワット80分間

体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　6.9%
筋肉率　38.5%

えらい距離を走ったわりには大変動もなく。昨日の外食ドカ食いがよほど効いてしまったのだろう。

今後の課題とか

久しぶりのLSD、とても気持ちよかったです。富士ヒルクライム後、一度も自転車に乗ってないのが気がかりではありますが、自転車もランニング同様に無理せず楽しんで気持ちよく続けていきたいです。

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96月/120

8日 朝錬ランニング32分走＋夜練ランニング42分走＋筋トレ
9日自転車 サイクルトレーナー 75分 ダンシング10分＋L2 Endurance65分

8日　朝錬ランニング32分走＋夜練ランニング42分走＋筋トレ
朝練ラン：32分走　Ave.164bpm MAX 181bpm
夜練ラン：42分走　Ave.149bpm MAX 183bpm
筋トレ：レッグカール左右×1000rep

この日の朝練はちょっとヤバかったです。気温28度、なんでもないペースで走っているにもかかわらずなんだかやたらと苦しい。心拍計を見ると驚いたことに181bpm。心拍計は買い換えたばかりでエラーということはありえず、つまり熱射病になりかけていたのでしょう。

これはまずいということで、コースを大幅にショートカットしてのメニューとなりました。更衣室到着後、しばしぶっ倒れてました。

夜練までには回復していたのでそこそこのペースで。ラストの代官坂は少し長めのダッシュ。183bpmまで上がってこれまたぶっ倒れそうになりました。

9日　自転車 サイクルトレーナー 75分 ダンシング10分＋L2 Endurance65分
ダンシング10分：ケイデンス50?55rpm Ave. 131bpm MAX 146bom
L2 Endurance65分：ケイデンス55?62rpm Ave. 162bpm MAX 170bpm

日中雨で何もやらなかった上、いつも以上に豪快な外食ドカ食い。罰として＋5分。疲れ切ってるようで心拍が上がらずなんとも苦しい65分間でした。ほとんどL3の強度でやってたような気もしますがいちおうL2ということで。

Zones
Ave 4.6 z
MAX 5.2 z

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