朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?59rpm HR Ave. 133bpm MAX 158bpm
L3. Tempo
50分間 ケイデンス 60?63rpm HR Ave. 166bpm MAX 174bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット＋5kg×60分
ダンシング終了直後に扇風機をオン。まるっきり回らず全体的に低調気味。60回転まで落とすことはないけど62回転はたびたび切っていたような。
つらすぎて「あと5分くらいかな」と時計見やったらまだ43分。残り17分あるのかと思うと気が遠くなりました。
そこからはケイデンスをカウント（だいたい60回転前後で回しているので60rpm×17セット＝17分）、うまい具合にリズムを取り戻してなんとか1時間やりきれました。
扇風機の風量をもう一段階強くするべきだったかもしれません。
体重と体脂肪率
体重 57.2kg
体脂肪率 6.3%
筋肉率 38.8%
サイクルトレーナー一本入れるだけで1kg以上減。
今後の課題とか
2日連続のランニング効いてしまってるようで疲労感が半端じゃないです。なかなか早朝に起きられないし困ったものです。
Zones
Avg HR: 4.7 z
Max HR: 5.4 z
ランニング 朝練41分走＋夜練42分走＋筋トレ（スクワット）
朝練ランニング：41分走 HR Ave. 156bpm MAX 168bpm 消費カロリー：500kcal
暑い、けどきょうは比較的踏ん張れました。いつものコース＋1周。
夜練ランニング：42分走 HR Ave. 151bpm MAX 175bpm 消費カロリー：490kcal
夜練のほうが厳しく、前半は脚がほとんど動かず。中盤楽になってきて心拍を上げることもできました。ラストの代官坂はいつもより長めの位置からスパートで地獄モード。しんどかった・・・。
筋トレ
パワーアンクルスクワット×55分間
体重
体重：58.5kg
体重計の故障で体重のみの測定です。週末の外食ドカ食いが効きすぎました。
今後の課題とか
現在は原則自転車モードですが、年初に決めたとおり月に5?10日はランニングすることができてます。これからさらに暑くなりますが、なんとか続けていきたいものです。
Profile
プロ自転車選手
- 山本元喜 2026年8月6日
- 西薗 良太 2026年7月28日
- 宮澤 崇史 2026年2月5日
- 木村 圭佑 2025年11月26日
- 秋丸 湧哉 2025年11月26日
- 西村 大輝 2025年11月25日
- 入部 正太朗 2025年11月25日
- 畑中勇介 2024年7月29日
- 野寺秀徳 2024年7月26日
- 木下智裕 2024年3月27日
- 山本 和弘 2024年1月18日
- 長沼 隆行 2023年6月6日
- 馬渡 伸弥 2022年2月16日
- 清水 裕輔 2022年1月21日
- 堀孝明 2021年4月12日
- 別府 史之 2020年12月9日
自転車な人々
- morimotty 2026年8月12日
- haniwaman 2026年8月12日
- 56CYCLE 2026年8月12日
- 東大自転車部 2026年8月11日
- masahif 2026年8月10日
- x-makocchi 2026年8月9日
- HC_HANAKEN 2026年7月31日
- 橋本 謙司 2026年7月10日
- suzutamaki 2026年4月11日
- Joe Friel 2026年1月2日
- alavasky 2025年11月27日
- コンドルに！ 2025年10月19日
ランニングな人々
- runnersworld 2026年8月12日
- montura-blog 2026年8月12日
- DogsorCaravan.com 2026年8月11日
- trail_runner.jp 2026年8月11日
- Steel City Runner 2026年8月10日
- 東大陸上運動部 2026年7月24日
- Timothy 2024年4月18日
- 石川弘樹 2020年7月13日
- 鏑木 毅 2020年3月2日
- 山田 琢也 2018年12月29日
SportsNews
- Cyclowired Featuring 2026年8月12日
- cyclesports_jp 2026年8月12日
- Cyclowired News 2026年8月12日
- VeloNews 2026年8月12日
- road.cc 2026年8月11日
自転車ショップ
- FITTEの倉本です。 2025年10月17日
- シルベスター 2025年10月10日
- club_silbest_.blog 2024年6月22日
- TEAM Y’s 2021年4月29日
- cb-asahi.jp 2020年5月1日
Calender
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| « 11月 | ||||||
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| 31 | ||||||
Upcoming Events
Pages
- ブログ移行のお知らせです
- 11月14?19日までのトレーニング内容
- 11月10日?13日までのトレーニング内容
- 11月3日?8日までのトレーニング内容
-
28日根岸森林公園×11周(朝練)
30日自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo65分（夜練）
Categories
Simple Tags
Amazon
Rakuten
