早朝練 筋トレ(スクワット+レッグカール)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?59rpm HR Ave. 136bpm MAX 159bpm
L3. Tempo
50分間 ケイデンス 61?64rpm HR Ave. 169bpm MAX 179bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット＋5kg×45分＋レッグカール左右×1000rep
4時半起床のつもりがまちがえて3時に目が覚めてしまう。どうせならということで寝ぼけながら筋トレ。けっこう汗だくになりました。
サイクルトレーナー、扇風機はアップ（ダンシング）終了直後にオン。62回転維持にこだわって、しにそうになりながら50分間。少しでも強度を落とすと楽になってしまって眠りそうになってしまうので強制的にキツキツになりました。
トレーニング以外にもいろいろと頑張りすぎてしまってるので、きちんと休みを入れながらやっていくつもりです。
体重と体脂肪率
体重 56.9kg
体脂肪率 5.9%
筋肉率 39.2%
体重は軽くなってるのにパワーは出るようになってます。
今後の課題とか
これだけ高強度でやれたのは久しぶりです。
寝不足の日が続いているのでとりあえずゆっくり眠ります。
Zones
Avg HR: 4.9 z
Max HR: 5.7 z
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?58rpm HR Ave. 136bpm MAX 160bpm
L3. Tempo
55分間 ケイデンス 60?63rpm HR Ave. 165bpm MAX 171bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット×44分
扇風機は13分後にオン。前半は61?62回転死守、ラスト20分くらいはほとんど62回転。
思ったよりしんどさはなくて珍しく余力を残しての終了となりました。
体重と体脂肪率
体重 57.6kg
体脂肪率 6.4%
筋肉率 38.8%
ボチボチいい感じです。
今後の課題とか
きのうは25kgバーベルスクワット×1600repのみ。始めた当初は500repでフラフラだったわけで。それを思えばものすごい成長なのだ。
Zones
Avg HR: 4.7 z
Max HR: 5.3 z
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