初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

117月/120

ランニング　朝練41分走＋夜練42分走＋筋トレ（スクワット）

朝練ランニング：41分走　HR Ave. 159bpm MAX 171bpm 消費カロリー：524kcal

きのうと同じく暑い、しかもきょうは無風状態。にもかかわらず思いのほか踏ん張れました。いつものコース＋1周。

夜練ランニング：42分走　HR Ave. 153bpm MAX 174bpm 消費カロリー：498kcal

ハンガーノックの兆しを強く感じていたのでミニあんパンを食してからスタート。案の定、脚が終わりそうになったものの、あんパンパワーのおかげでどうにか最後まで走り切れました。

代官坂ダッシュはきょうも長めで。毎回頂上でぶっ倒れてます。

筋トレ
パワーアンクルスクワット+5kg×50分間

今後の課題とか

2日連続のランニングは久しぶりです。ただただ疲れました。

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107月/120

ランニング　朝練41分走＋夜練42分走＋筋トレ（スクワット）

朝練ランニング：41分走　HR Ave. 156bpm MAX 168bpm 消費カロリー：500kcal

暑い、けどきょうは比較的踏ん張れました。いつものコース＋1周。


夜練ランニング：42分走　HR Ave. 151bpm MAX 175bpm 消費カロリー：490kcal

夜練のほうが厳しく、前半は脚がほとんど動かず。中盤楽になってきて心拍を上げることもできました。ラストの代官坂はいつもより長めの位置からスパートで地獄モード。しんどかった・・・。


筋トレ
パワーアンクルスクワット×55分間


体重

体重：58.5kg

体重計の故障で体重のみの測定です。週末の外食ドカ食いが効きすぎました。


今後の課題とか

現在は原則自転車モードですが、年初に決めたとおり月に5?10日はランニングすることができてます。これからさらに暑くなりますが、なんとか続けていきたいものです。

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